每天训练泰拳

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这个想法似乎很简单:训练越多,您就会变得越好。在理想和完美的世界中,您将每年365天每天接受培训,您将成为有史以来最好的。但是在我们这个不完美的世界里,我们的身体不完美,每天训练泰拳是否可行?有好处吗?还是实际上有害?

五月初,由于肋骨受伤,我离开健身房一个月后又回到了训练场。休息后回来很开心,我每天都在体育馆里锻炼着热情。

这种情况持续了大约3周,之后我因为严重的疲劳和发冷的症状而不得不休息一下。等一下’运动可以给我们更多的能量并使我们更健康吗?

与私人教练朋友和几个在线资源核对之后,这似乎是过度训练的早期阶段。

什么是过度训练?

顾名思义,过度训练意味着训练超出身体可以处理或及时恢复的范围。它是几乎所有运动中众所周知的综合症,在健美,长跑和高强度训练中(例如泰拳)非常普遍。这些活动会给身体带来很大的压力,因此当与过度的热情结合在一起时,很容易导致过度训练。

过度培训的后果-如果不及早纠正-可能会很严重。嗜睡和疲惫只是冰山一角。在严重的情况下,如果身体无法应付高水平的压力,过度训练甚至会导致慢性心脏,血管和其他器官的疾病。


过度训练的迹象

如果您因为昨天感到懒惰或轻度疼痛而跳过训练’争吵,您可能只需要从屁股上下来再训练一些。那么,您如何知道自己是否训练过度呢?提防早期症状,并在病情恶化之前将其压在芽上。以下是一些需要注意的标志:

长时间或急性肌肉酸痛

训练后出现肌肉酸痛1至3天是正常的。大多数肌肉酸痛是可以控制的,您将可以继续训练。训练时,您的表现可能会受到影响,但这是变得更强壮的过程的一部分。 

如果延长至第三天没有任何改善的迹象,则表明肌肉没有得到足够的休息以恢复正常状态。而且,如果有任何形式的急性肌肉疼痛,那么您可能需要休息几天,以防止其加剧。

慢性疲劳

研究表明,经常运动会增加能量水平。但是,如果您在能量水平不断下降的情况下仍然感到疲劳和嗜睡,那么您可能需要放松训练频率。持续的疲劳感会影响一个人’s quality of life.

经常性疾病

休息不足会导致免疫力下降。如果您发现自己多感冒和生病,’这绝对是您休息的一个好兆头。过度训练会导致压力荷尔蒙增加,进而导致免疫细胞数量下降。

由于过度训练,上呼吸道感染尤其常见。注意你的身体’s的警告信号,并在出现警告时休息一下’需要。 (请参阅相关文章:“生病时训练泰拳”)

伤害事故

过度训练会导致性能下降,并且在虚弱状态下训练时,您更容易受伤。同时,如果您的受伤得不到充分的康复,训练可能会加重病情并可能造成严重的伤害。

无论从哪个角度看,受伤都是让自己轻松自在的线索。 (请参阅相关文章:“初学者泰拳训练伤”)


如何避免过度训练

泰拳伸展

您每周在泰拳馆打几号球?每周训练的最佳小时数是多少?不幸的是,由于我们的身体各不相同,因此没有一个公式可以遵循。

将二十岁的身体与四十岁的身体进行比较肯定是不合逻辑的。与仅仅参加格斗运动的人相比,经过多年训练的人在健身房花费更多的时间也是更合理的。

最终,一切都归结为倾听您的身体。此外,为您的身体提供所需的营养至关重要。您可以遵循以下规则来避免或减少过度训练的风险。

预防胜于治疗

试图模仿全职战斗机并将您的训练频率和强度提高到他们的水平是很诱人的。但是对于其中许多人而言,在专业培训师的指导下,要达到他们的培训水平可能需要数年的时间。

如果您刚刚起步,请逐步增加训练的频率,这使您可以逐渐适应泰拳的严峻考验而不会过度训练。愚人赶到。慢慢地提高游戏速度,而不是直接进入过度训练的危险地带。

充分休息和睡眠

作为成年人,每天建议您进行6-8个小时的不间断睡眠。充足的睡眠对于肌肉修复也至关重要。实际上,肌肉不是在训练时生长,而是在休息时生长。

如果你不是’t resting enough, it’很难变得更强。当你不穿’得不到足够的休息’感到更加疲劳和躁动是合乎逻辑的。试着养成充足和优质睡眠的习惯。您训练的越多,您需要的休息就越多。

保持水分

水对于身体的正常运转至关重要。如果您在健身房努力训练,则每天至少需要喝2-3升(或更多)水。艰苦的泰拳训练经常会导致大量出汗。

持续的水分不足会导致慢性脱水,并产生疲劳,消化系统疾病,关节疼痛甚至高血压等症状。最好避免咖啡,茶,汽水,能量饮料。喝纯净水。

吃好喝好

食物是您的主要燃料来源。您应确保获得适当的能量,尤其是在从事泰拳等高强度运动时。如果你没有’一直吃得饱,吃得对,’是时候改变饮食了。

均衡而营养的饮食将为您提供训练和帮助肌肉恢复的能量。 (请参阅相关文章:“泰拳之前要吃的食物”)您也可以考虑 服用补充剂以帮助恢复.

按摩

运动按摩或泰式按摩可帮助缓解疼痛和酸痛。这是促进肌肉从训练中恢复的最佳方法之一。按摩甚至可以减少炎症,从而阻止肌肉生长。

良好的按摩为您提供经过一周或数周的艰苦训练而应得的喘息机会。您可以前往自己喜欢的按摩俱乐部或获得一瓶 南曼泰拳油 and do-it-yourself.

在泰国培训

在泰国的泰拳馆里,战斗人员通常每周两次,每天两次训练。密集的日程安排包括在培训课程之前进行的跑步,每个课程持续约2-3小时。

培训非常激烈,涵盖了竞争性培训计划的各个方面,从技术到强化和适应。在早上和下午的训练之间,战士们沉迷于必要的午睡中恢复健康。

然后是星期天(通常),每个人都请假。努力工作的泰国人明白,休息与训练同等重要。你可以’每天都在不断地将自己的身体推到极限,而没有时间进行康复。


结论

可以肯定的是,每天训练泰拳不是一项规范。至少没有每天进行一次典型的泰拳训练所具有的高强度训练。尽管我们都在自我约束的道路上不断挑战自己,但从长远来看,意识到过度训练的危险是有益的。

训练有素,就像职业战斗人员所做的那样鼓舞人心,但要达到这种强度水平可能要花费数年时间。每个人的身材都不一样,您需要找出最适合自己身体的东西。即使是Saenchai或Buakaw之类的顶级战斗机,也要每周从训练中休假一天。有句中国话“休息就是为更长的旅程做准备”。努力训练,但要了解休息与训练同样重要。

崔迪

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3个想法“每天训练泰拳”

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