优点&泰拳训练中跑步的缺点

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“跑!每天跑10公里!” 

这是泰拳训练中常见的口头禅。 

那’运行很多。大多数战士每周训练6天,因此’在垫球,制袋,散打,太极拳以及综合力量和体能训练之外,每周要跑60公里。 

参加泰拳比赛重要吗? 

从我的头顶上,我可以告诉您有关跑步经验的两件事;跑步很容易控制体重,而且会让您很累。 

对我来说,跑步是实现良好体重的最好方法。如果我不这样做’跑了几个月,我达到了68公斤大关。如果我再次开始跑步–根据一天的不同,我的跑步时间为4至12公里-无论我的饮食习惯或其他任何做法–我的体重下降到65公斤范围内。作为61-62公斤级的战斗机,这是一个不错的重量。但是,我在训练和整个生活中也感到更加疲劳,精力不足。 

医学推理表明,我的疲劳经历可能与红细胞数量减少有关–验血证实我的血红蛋白和血细胞比容水平始终在较低的范围内“normal”,有时会浸入“low” range –并且这可能与我的跑步训练有关。

研究表明,跑步尤其会对红细胞造成破坏。您的数量和质量 红细胞 –红血球在体内氧气运输中起重要作用–对您的心血管系统至关重要’s efficiency –基本上我们所经历的“fitness.” 如果在其他所有条件相同的情况下,如果您拥有许多健康,优质的红细胞,则将有可能发展出良好的心血管功能。

在大量跑步的情况下,脚部发生的强烈撞击会导致脚部血管内的红细胞破坏。这种现象被称为 足部溶血,并且主要在耐力运动员中被诊断出。

跑步时反复进行的负重击打会使脚部毛细血管内的少量红细胞破裂,从而导致诸如 大细胞性贫血。 大细胞性贫血意味着一个人’红细胞的大小异常大,此外,它们携带的氧气不如健康的红细胞那么多。

具有讽刺意味的是,人们经常跑到“get fit”,或增加其心血管能力。跑步并不是战士们锻炼心血管能力的唯一方法–他们通常也做很多垫子和袋子的工作–它在许多泰拳训练计划中发挥着重要作用。

我与澳大利亚ACE Performance总经理Tom Frost以及之前在巴布亚新几内亚High Performance Sport的运动科学经理进行了交谈。汤姆告诉我,跑步时,下肢承受的垂直垂直力为人的3.5倍’的体重。脚的设计旨在承重,但汤姆认为, “the load that the 低er limb incurs when running begs the question about the cost of repetitive footstrike.”

汤姆说,在评估长跑对运动员的作用时’他的训练计划,他总是问  “在这项特定运动中为该特定运动员跑步的目的是什么?”他还询问哪些替代培训方式可能会有所帮助。例如,以较高的强度在较短的距离上运行间隔可以对效果产生相同或更好的影响‘getting fit’,而无需重复踩脚。 

汤姆喜欢保留价值–身体和精神上都可以透视。 

“我同意使用 长距离慢 追求精神表现–从精神上讲,它可以帮助运动员集中注意力,放慢思想,并忍受不适和重复。我将为一些运动员提供长距离跑步的机会,但是我将始终对它进行评估,并始终考虑正在发生的身体负荷。运行时间较长的会话通常在‘pre-season’。此外,有时会鼓励缩短跑步距离以实现主动恢复–我对运动员进行的所有跑步训练’的程序需要有一个目的。”

In conclusion, more running does not necessarily equate to better 健身。 The golden chalice would be to discover the optimal volume and intensity of running whereby I can achieve both my ideal walk-around weight and a high level of fitness without compromising my red blood cell.

参考文献

Fazal AA,Whittemore女士,DeGeorge KC,超马拉松运动员的脚部撞击溶血 个案报告 2017;2017: bcr-2017-220661
//casereports.bmj.com/content/2017/bcr-2017-220661.abstract?sid=44fb2f67-0f6e-47ef-96e8-4fda4591e631

Telford,RD,Sly,GJ,Hahn,AG,Cunningham,RB,Bryan C&Smoth JA,踩脚是跑步过程中溶血的主要原因《应用生理学杂志》,2001年1月1日
//doi.org/10.1152/japplphysiol.00631.2001

D’利马D.D.,弗雷格利B.J.,帕蒂尔S.&Colwell,C.W.,Jr(2012)。膝关节力量:预测,测量和意义在《机械工程师学会学报》上。 H部分,医学工程杂志, 226(2),95–102. doi:10.1177 / 0954411911433372

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