泰拳和格斗运动中的过度训练

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编辑 ’注意:克莱尔·巴克斯特(Claire Baxter)是三届泰拳世界冠军。她是一名运动心理学专业的心理学家。 作者要感谢Jo Bowen和Soren Monkongtong对本文的内容和写作提供了宝贵的反馈。

教练会告诉我,我需要加倍努力训练,但是运动生理学家和医生会告诉我,我一直在过度训练。像许多泰拳战士一样,我’我可能在“overtraining zone”, but I wonder what “overtraining”其实意味着一个战士。我想知道是否处于某种程度的过度训练中,从而以过度训练所没有的方式促进了良好的战斗’促进其他运动的表现。 

经过近十年的专业泰拳训练(在此之前,作为一名优秀的自行车骑手已经十年了),我知道了’至少在轶事上是过度训练:’花了很多人生的感觉“smashed,”血液测试通常会显示低铁含量*,低红血球计数,B12耗竭和白血球计数升高。 

我有一个外行的人’s understanding of “倒U形理论”培训:想象一个图表,其中水平轴代表您所进行的培训的数量,垂直轴代表您的表现。体育科学告诉我们,这种关系不是’t线性,实际上是倒数“u-shape”。这意味着有最佳的训练量,而如果您训练的次数更多,则性能会下降。  

大多数力量和体能教练似乎都了解过度训练的原理,他们会相应地减少训练负荷。但是,泰国的培训师通常拒绝承认最短培训时间“more”比您现在所做的要好:特别是对于新手或经验不足的战斗机。

“你累了吗?好!你的对手是’不要因为累了就停下来!” 

如果我累了并举报,那我就不会’尽力而为。我的教练会劝我寻找更努力训练的精神力量,并给我更多的工作来帮助我理解这一概念。**这是我所经历的教育,并且我相信自己会为此而努力。但是,对于那些了解体育科学或力量和条件的人,尽管采用了这种方法,但我可能还是比较出色的,并不是因为它。 

为了更好地了解过度训练的概念,我与墨尔本ACE Performance总经理Tom Frost以及以前在巴布亚新几内亚的Performance Performance的运动科学经理进行了交谈。我还说了澳大利亚注册医生Peter Lewis博士,他专门研究运动医学(包括再生医学)。刘易斯博士现任澳大利亚马戏团医学会主席,并一直在管理战斗人员的健康。–专业和业余– for decades.  

汤姆告诉我,如果持续超负荷而没有足够的恢复时间,就会发生过度训练。“没有响应于训练负荷的适应发生:因此,性能没有改善。” 

“因此,过度训练是一种状态“not recovering”而不是您完成的培训量?”

“Yes, it’这不是您本周训练了25个小时的情况,因此您必须接受过度训练,’例如,您是否正在从进行的任何培训中恢复正常?” 

“那么,如何判断我是否只是感到疲倦,或者是一场令人失望的战斗,而我却没有真正康复呢?”

汤姆告诉我,有一些明显的迹象需要寻找:早晨心律加快,感到疲劳或疲倦“all of the time”,过度酸痛,表现下降,情绪低落和动力下降。过度训练也会损害身体’的免疫系统,所以训练过度的运动员经常会反复感染–生病会进一步危害运动员’s capacity to train. 

资料来源:instagram.com/muaythaixl

在泰国训练时,我一直很累,而且身体经常酸痛–在深层的肌肉水平上–而不仅仅是笨拙的争吵。但是,我的心情总体上很高,动机也很高:我喜欢战斗机的生活方式,’除了战斗以外,对其他很多东西都没有兴趣。我患了一些病,但没有过多,总的来说,除了持续疲劳之外,我的身体还不错。但是,当我将血液抽回澳大利亚时,医生摇了摇头,告诉我我受过训练诱发的贫血,在下一场战斗之后我需要休息一下。照原样,我回到泰国,接受了全职训练,并赢得了一些高水平的比赛。我是训练过度,还是只是在努力训练? 

彼得告诉我,他经常为战士接受强制性验血,经常看到训练过度的明显迹象。经常是战士’验血显示它们的维生素D和铁含量低,这两者与过度训练有关。专业的男性拳击手的睾丸激素水平也往往低于平均水平(尽管对于是否由过度训练或头部外伤所引起的争议尚无定论)。“医生担心训练过度,因为他们担心病人’s health,” he adds, “但战斗人员应担心过度训练,因为这会对他们的表现产生有害影响。 ”

那么,为什么在一段时间的艰苦的全日制训练中我经常表现不佳,在这段时间里,我感觉非常沮丧,除了训练和战斗之外,我没有多余的精力来做任何事情? 彼得摇了摇头,并告诉我,尽管受了训练,但我可能还是表现良好,而不是因为受了训练。“所有泰国战士似乎都是这样训练的’很难说服他们去做,但是如果他们训练得更聪明,他们的表现可能会好得多。”

彼得对泰拳的一些基本训练方法提出了质疑。“首先,连续数小时提高心率并不是训练和锻炼身体的方法。长时间培训的整体思路–有些战士每天训练两次2-3小时,这是有缺陷的。你可以适应–实际上,这是一种更有效的健身方法–进行短期的高强度训练。”

当我回答这个问题时,由于泰拳是一项基于技能的运动,而且还有很多东西要学习,所以训练课程是如此之长,彼得摇摇头;“You can’改变游戏规则:我明白了–有很多东西要学。西方战士在晚年开始训练和战斗时,常常会感觉自己正在与泰国同龄人(2-3岁开始接受训练)进行追赶游戏,但是这种想法只是做很多次训练就可以赶上有缺陷。”

彼得认为,培训必须更加聪明:重点应该放在技能的获取和发展上,而不是艰苦的健身制度。一位可以向战斗机传授动作并定期提供质量反馈的优秀培训师,将快速跟踪技能发展。彼得告诉我,许多培训师似乎认为,将更多的时间踢在脚垫或袋子上会带来很好的技巧:’t。它可以巩固战斗机目前使用的任何技术,并避免许多不必要的疲劳。“要修复过度训练,您需要修复整体训练图。”

汤姆强调测量的必要性,以评估对培训的反应。“Measure everything,”他说;举重,跑步时间,跳远距离,心率,体重, 一切。如果你可以的话’汤姆(Tom)说,要衡量它,就应该记录下来:饮食,睡眠,情绪和动力–即使你打坐

“具有强烈的动力和对自己的了解的运动员‘why’,他们将了解他们为实现卓越的目标能够实现的目标,以及为提高自身水平实际需要恢复的目标。收集数据有助于这种理解,” says Tom. 

泰拳战士的一个明显挑战是训练通常不会’涉及客观措施。田径跑步者可以看到他们在给定距离下的跑步时间正在改善或恶化,而这种直接的,可测量的反馈却没有’通常用于那些花费大量时间进行护垫和制袋工作的战斗机。彼得建议将客观措施纳入战斗机’全面的管理,例如测量清晨心律,并引入诸如哔哔测试飞梭运行之类的东西,其中可以将达到的数值水平映射到战斗机上’的训练。这可以提供有关总体健康状况的有价值的数据,以及运动员是适应训练负荷还是在训练负荷下突破。 

我想知道过度训练的诅咒。有时候我’从那开始就太累了 我每周六天每天训练两次,那是在战斗前的一天,’我已经连续睡了13个小时,但我’ve won fights. I’收到培训师和管理人员的好评–认识我和认识泰拳的人-从观看比赛的视频回放中我可以看到我的表现正在提高。 

这只是巧合吗?我是否会经历这些改进?如果我能更好地休息,我什至会经历更大的进步吗?与体育科学的智慧相反,我想知道我是否可能确实经历了这些改进 因为 我训练了这么长时间,很努力。

资料来源:instagram.com/muaythaixl

我的观点是,疲劳可能以某种方式不利于其他运动中的表现而有助于战斗。当我已经为应付训练负荷而战时,我感到准备战斗了。当我’在艰苦的训练中,我变得伸张,挑战,疲惫,殴打和青肿,然后,也许直到那时,我准备为自己而战。就像汤姆和彼得说的那样,也许我的生理潜能低于我,但我’我不想在这里跑我最快的400m,或者在硬拉中达到PB:我’为了要伤害想要伤害我的人,我打算步入正轨,而要做到这一点,我需要一定程度的庄严和暴力准备。也许不是’我需要在生理上达到最佳状态的生理高峰,而是心理上的高峰。过度的训练可能会使战斗机接近临界点,而该处处在可以促进心理转变的严峻位置。你忍受并克服了过度训练,就像忍受并克服了对手一样’企图伤害您并殴打您。

在严格的科学程序中,一旦可测量的性能下降,训练就会停止,什么时候我会被带到必须深入挖掘的那个区域?用我(各种)培训师的话说“你的对手不会因为你而停止’re getting tired!”在使我处于疲劳状态并要求我更加努力地工作时,我相信我的教练员正在为我准备战斗的心理和生理要求。 

过度训练是否可能使我为此准备好了体育科学可能无法理解的最佳生理条件? 

当我把这个讲给汤姆时,他认为,一名受过体育科学教育的优秀培训师不会忽略表演的心理方面。“我坚信体育表现在很大程度上取决于心理,而运动员的心理动力是取得良好表现的最大因素。我还相信,对运动表现的身体方面有科学的训练效果和恢复的了解,对于发挥最佳表现至关重要。” 

我认为这里有两个影响;一种是对训练的生理反应,另一种是战斗的心理准备。当我准备在今年晚些时候返回祖国时,我知道当培训师要求我深入挖掘并克服我最大的局限性时,我将经历一次巨大的心理转变:当痛苦开始时,我倾向于放松而不是更加努力。但是也许我赢了’每天早上在这次训练之前都要努力跑,也许我’我将在十二个会议中奉献一两个会议,以便每周恢复。也许我可以训练聪明,并实现我需要战斗的心理转变。 

*从每日饮食到零肉消费的各种饮食

**至少在我较早的战斗中确实如此:随着我的经验越来越丰富,教练员似乎给了我更多的让步。 

揭露

汤姆·弗罗斯特(Tom Frost)尚未与泰拳战斗机合作:他是UFC战斗机吉米·克鲁特(Jimmy Crute)的力量和调教教练。他曾与国际水平的跆拳道,空手道和柔道运动员以及许多非搏击运动员合作,包括州橄榄球联盟的球员,橄榄球联盟的球员,游泳者,赛艇运动员和无板篮球运动员。

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