泰拳护颈

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It’s New Year’那天,不是宿醉,而是因为昨天的脖子非常酸痛(整个斜方肌和中斜方肌),我很难下床’紧要关头。我们通常与体重相似的人结伴,但由于出勤人数奇数,我很高兴得到Kru Ko(Kwankao Mor Ratanabandit)的教育。

我像布娃娃一样无数次被席卷到垫子上。那不是’仅在重量或强度上的差异如此之大。在敲弯之前,我们在袋子和垫子上打了5轮,显然我感觉有点累。但是我可以告诉克鲁’甚至用不了多少力气,而我不得不召集剩余的蛮力来使他失去控制。结果,我天生脖子酸痛,追求改善自己的比赛技巧。并意识到泰拳中强壮脖子的重要性。

泰拳克林奇,简要
克林奇训练并不是泰拳(训练)的特别受欢迎的方面。它为N’激动人心的观看比赛,我当然没有’我第一次去尝试时就不会喜欢它。基本上,很多泰拳家伙不喜欢它的原因与他们回避巴西柔术的原因相同:太多的拥抱。但是随着我继续训练并掌握其中的技巧,我开始欣赏到弯头的美,尤其是在专业比赛中。精通紧扣的人,系好安全带。例子: Petchboonchu FA集团,克林奇之王。克鲁·本茨(Kru Benz)在我们的体育馆中广为人知,他凭借对接球的精通而获得14个冠军头衔。

泰国人从很小的时候就开始训练,而一旦他们开始,紧握便成为他们日常工作的一部分。经过多年的钻探,铆接已成为自然。随着时间的流逝,每一个动作和动作都会根深蒂固。别无选择:要善于掌握,定期练习是必要条件。

即使不是强行手段,但如果您面对同样技能的对手,加强和锻炼也会成为关键因素。如果您的肌肉过早疲劳,则毫无疑问,更强大的聚会将持久并控制比赛。关于紧握,某些特定的肌肉更为重要,即手臂,肩膀,背部和颈部。

颈部
当您的对手控制您的脖子时,他就会控制弯头。一旦他将两只手放在紧握的脖子上,他就可以使您失去平衡或轻松地使您跪下来。当对手不断尝试向下压脖子以使膝盖贴在脸上时,保持脖子和身体直立需要您的脖子(和背部)结实。另外,坚固的颈部对于承受拳打的冲击也是必不可少的,因为它有助于将从打击到头部的大部分力量传递到躯干。尽管其最重要的意义,但经常忽略颈部的强化。

训练前颈部伸展
我不得不承认,直到今天,我才一直在做颈部伸展运动。不要低估您在热身时所进行的细微颈部拉伸和头部/肩膀旋转。适当而有规律的拉伸会提高柔韧性。适当适当的拉伸可以使肌肉做好体育锻炼的准备,并有助于降低受伤的风险。

颈部加强运动器材
有很多锻炼可以增强脖子。从老派到新派,从高科技到高科技,您’拥有全部。经过研究,我发现了一些我将要考虑的方法:

墙精益
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一条毛巾和一条墙就可以使您的脖子靠在脖子上。用毛巾作为垫子,将头靠在墙上,并用颈部力量施加压力。您可以用额头,头后或侧面倾斜。瞧!自由轻松的颈部强化锻炼。靠墙倾斜也可以用稳定球进行,因为空间允许您使用更多或更多的颈部力量而不是体重,因此更有效。此外,稳定球还可以用于多种其他锻炼中,例如俯卧撑,瑜伽,颈桥等,这使其成为一种低成本而又多功能的训练工具。 (以下是YouTube上的2种瘦身视频和稳定球练习视频: 影片1, 影片2)

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乳胶抵抗带
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乳胶抵抗带可用于针对不同肌肉的各种强化和康复锻炼。根据不同的电阻水平,它们通常具有不同的颜色。 Thera-Band是其中一个品牌,但您可以考虑其他制造商。它们价格低廉,轻便,用途广泛,是加强颈部和上背部的绝佳方法。 (单击此处在YouTube上观看阻力带颈部训练视频)

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加权颈部运动
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负重颈部锻炼由来自NFL,摔跤,拳击和泰拳的专业运动员进行。可以通过用牙齿握住重物悬挂在绳子上或使用头部安全带的旧方法来完成。最好的拳击手和泰拳战士都使用这种方法,这似乎是一种加强颈部的非常有效的方法,但是与举重训练一样,最好在尝试将伤害风险降至最低之前,从您的教练那里获得一些指导或指导。

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领口机
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颈部运动机(例如 四通颈机 如上所示)是您可以在一些举重训练馆中找到的专用设备。它们可能涉及也可能不涉及重量,但它们主要是在抵抗力方面起作用。这些都是根据人体工程学设计的,可以精确地瞄准适当的肌肉,以获得最佳效果。缺点当然是价格和体积大。它们的应用也很有限,因为它过于专业化。如果您要建立自己的地下室或训练馆,则可以考虑其中之一。

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结论
就像我的克鲁斯(Krus)所说的,要想成为泰拳选手,就需要多年的实践和钻探。但是,当您反复钻研地面时继续练习和练习技术时,请记住要增强颈部和背部的肌肉以达到游戏的水平。你不’不必花费大量时间进行颈部运动,但是一周仅需5分钟即可看到改善。至少我打算这样做。

训练越多,您越会暴露于所有弱点,这就是我喜欢泰拳的原因。自我发现和自我完善的永无止境的学习旅程。每日报价:“今天的身体酸痛,明天的身体强壮”.

崔迪

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