泰拳在家训练

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可以在家训练泰拳吗?在某些情况下,这可能是许多人的唯一选择。我了解有些人居住在大城市以外,他们距离任何体面的泰拳或打体育馆都不到几个小时。

然后在这样的日子里 2019冠状病毒病暴发,体育馆是封闭的,在我国,聚会实际上是非法的。在家训练泰拳成为唯一的选择。

It can be challenging, especially for those of us accustomed to working out in the gym. But 仅仅因为世界停止了’这不是说研磨。 Or if you don’不能在您附近找到一个好的健身房,’t mean you shouldn’t train on your own.

对我而言,这是艰难的第一周调整,需要克服惯性,但是一旦我开始一点一点地开始每天的训练过程,它便成为日常工作的一部分。

在本文中,我将回顾您在家中训练泰拳的方式,回顾您可能考虑获得的一些训练装备以及一些最佳的在线训练资源。让’s get right to it!

注意:如果您是泰拳的完整的初学者,希望自己学习泰拳,请跳过此部分并阅读我的其他文章,“在线学习泰拳”我特别为你写的 

如何在没有装备的情况下训练泰拳

让我们首先考虑没有任何合作伙伴或设备的最佳培训方式。如果训练装备的价格超出了预算,那么您仍然可以考虑许多替代方法,并进行锻炼以改善游戏质量,而且您也不想这样做’失去所有收益。

以下是我日常锻炼中包含的锻炼:

太极拳

快速动态拉伸后,我就开始进行太极拳运动了。简而言之,太极拳基本上是在与虚构的对手作战。这是在进行步法,连击以及基本上发挥想象力时进行热身的好方法。

着重质量而不是数量,确保您掌握正确的技术和形式。泰拳与肌肉记忆有关,因此,如果您随意放下阴影盒,您也会打fight。

对于我来说,我通常会做3套三分钟的太极拳。在我训练过的一些泰国体育馆中,这可以是3分钟到10分钟一轮的比赛。推动自己发挥创造力,即使感到乏味也要推动自己继续前进。

Check out this shadowboxing workout 通过 肖恩 Fagan (the 泰拳家伙):

力量训练

力量训练是泰拳的重要组成部分,几乎在泰拳课上的每节课都以一组加权或体重练习结束。

专注于提高力量有助于毁灭性的打击力量和提高肌肉的耐力,这两者对于战斗机都非常重要。

您几乎在每个泰拳馆都可以找到砝码,因此,如果您拥有一套哑铃和杠铃,您就已经知道练习了。进行适当的体重运动很有效。

我在锻炼中进行的一些最常见,最受欢迎和有效的体重锻炼包括俯卧撑(不同的变化),仰卧起坐,木板,抬腿,蹲下,脚跟抬高和登山者。

我也非常喜欢引体向上,对于增强握力,手臂,核心和背部肌肉非常有用。您可以在家门口便宜地安装一个。

有很多用于指导减肥运动的应用程序,我在锻炼中使用Madbarz。查看我的评论 这里。同时,它’再次进行一些体重锻炼的泰拳家伙:

瑜珈& Stretches

如果您没有天生的柔韧性,那么每天的拉伸很重要。我的工作是久坐的,每天我都坐在计算机前很多小时。

我的臀部很紧,高脚踢也没什么好印象的。僵硬的身体也更容易受伤。这是哪里 瑜珈 要么 泰拳伸展 进来。

越来越多的泰拳体育馆正在对其操作进行现代化改造,并在其计划中包括各种课程。瑜伽几乎总是其中之一。

对瑜伽的一种误解是’是一项女性运动,但不仅如此。在我的健身房上过瑜伽课之后,我可以告诉您它也可以训练您的核心和力量。

最好的部分是YouTube上有大量的免费瑜伽资源。这里’由Shane Fazen在Fighttips上发表的文章:

跑步

I’我之前说过’再说一遍,直奔跑是提升游戏水平的最佳方法之一。

It’很难说服任何人参加比赛,因为这确实不是’一个非常令人兴奋或有趣的练习。它’简单明了的单调乏味。但是好处是实实在在的,我已经从计时更长的距离和更快的计时这一挑战中受益。

跑步既是身心的。它有助于增强心血管,肌肉和精神耐力。在泰国的每个泰拳训练营中,它都是日常培训活动的一部分。如果您想像泰国人一样战斗,那么您需要像泰国人一样训练并跑步。

阅读更多有关跑步的信息:“泰拳跑步” and “优点&泰拳跑步的弊端“.


泰拳在家训练装备

适合正确工作的正确工具。为了获得最佳培训效果,拥有合适的设备可能会走很长一段路。他们还可以使锻炼更加激烈和有趣。这里’看一下您的家庭健身房设置的一些设备:

重袋
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搏击运动100磅泰拳拳打沉重袋
  • 这个长的全长沉重袋是顶级质量,对专业和业余拳击手都给予很高的评价
  • 由耐用的合成革制成的实心袋易于清洁,可承受您在家庭或商业健身房中最猛烈的攻击
  • 出气筒重100磅,尺寸为13英寸x 72英寸,带有重型链条

如果没有机会与您一起训练,那么沉重的包bag无疑是您最好的朋友。制袋工作是一项激烈的锻炼,可以帮助您提高技术,力量,耐力和平衡能力。

如果您独自一人,香蕉袋是迄今为止最好的泰拳训练器材。您可以全力以赴,无需训练搭档就能锻炼双手或小腿。

在查阅我的评论“最好的泰拳沉重包”找到合适的沉重袋子。

在进行沉重的背包运动时,最好使用某种结构进行训练,这样您就不必’就像野狗一样去兜包。

Again, 肖恩 Fagan is the go-to guy. Here’一次20分钟的沉重负重锻炼,或者您可以查看我对Fagan的评论’s 重袋蓝图2.0.


脚垫
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Fairtex标准弯曲MMA泰拳护垫-KPLC2(黑/白)
  • 这款轻巧的打孔防护罩由耐用的皮革制成,可安全轻松地训练腿部和膝盖
  • 弯曲的设计营造出更紧密的贴合性,更好地接受腿部撞击,这对于家庭或商用健身房中的所有样式和学科而言都是必不可少的工具
  • 这对脚踏板有两条前臂支撑带和一个加固的铆接手柄,以确保平衡和稳定性

踢脚板是泰拳的终极训练装备。它 ’没有他们就不一样了。如果您与训练泰拳的人住在一起,那么这些就是您进行家庭训练所必需的装备。它’s a no-brainer.

此外,与某人一起训练是互惠互利的,因为您可以互相激励和推动,而不是自己训练。抓住一个家庭成员,或一个邻居,并绑在一对垫子上。找到一个开放的空间,你’一个小时的打击乐趣很好。

对于您自己进行训练而没有人握住护垫的人,如果可以使用防踢垫(或腹部垫),则将它们绑在灯柱或树上仍然可行。它们可能不那么有效,但可以算得上比沉重的包更实惠。

在查阅我的评论“最好的泰拳踢垫”找到合适的脚垫。


泰拳在线教程

您’您已经装备好了,您可能有了训练伙伴,现在呢? (我有一篇完整的文章致力于 在线学习泰拳,您可以阅读 这里)

泰拳家伙

肖恩·费根(Sean Fagan)(又名泰拳家伙)在网络上提供了最全面的培训课程库之一,其中包含200多个高清视频。我包括几个肖恩’的培训视频(上),但是如果您想获得全部交易,完整的培训包,他有很多我强烈推荐的在线培训计划。

肖恩’的程序最适合初学者,中级水平和业余战士。这里有各种各样的课程,从沉重的包锻炼,拳击,踢腿训练等等。

学费(一次性)的范围从$ 19到完整包的$ 250不等,还有VIP每月会员资格,您可以在其中独家访问所有培训视频,课程,战斗/备战故障等等!

尝试一下 14天免费试用 使用下面的我的链接或查看我的 详细审查 欲获得更多信息.

链接: Nak Muay Nation VIP会员资格14天免费试用


利亚姆·哈里森(Liam Harrison)

英国传奇人物,多次世界冠军,低踢坏蛋。利亚姆·哈里森(Liam Harrison)与Saenchai,Anuwat Kaewsamrit和Singdam Kiatmoo9等传奇人物战斗。

对于那些希望玩泰拳游戏的人来说,哈里森在他的网站上拥有数百小时的培训视频。对图书馆的访问取决于订阅模式和费用£11.99 per month 要么 £89.99 per year.

哈里森(Harrison)对不同的技巧给出了清晰的解释,从而在精英级别上洞悉了一位真正的冠军的思想。你赢了’在其他任何地方都找不到。

链接: //liamharrisontraining.com/


关于 您r Diet

具有锁定功能,而且没有很多地方可以使用’容易使人厌倦饮食,并经常去冰箱。我知道我经常这样做。冰淇淋特别诱人且有罪。

饮食选择不善只会导致体质下降,这是泰拳训练计划的关键要素。因此,我决心为我的餐食和零食做出更健康的选择。

代替冰淇淋,可以考虑希腊酸奶加蜂蜜。选择混合坚果而不是薯条;用甜巧克力饼干吃全谷物或消化饼干;尝试用凉茶代替软饮料。

您所做的每一个小小的注意选择都会加起来。保持醒。


结论

正如我在本文开头所引用的,“仅仅因为世界停止了’这不是说研磨。”有了正确的心态,正确的设备和在线资源,在家训练泰拳是即使您不在健身房也能完成工作的好方法。

当有’s a will, there’一个方法。保持冷静,保持醒来并保持坚强。

 

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