泰拳跑步

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我从来都不是一个跑步的人。从来没有喜欢跑步作为锻炼的一种形式。特别是持续时间长,强度低的可憎性被人类称为慢跑。它本质上是一种功利主义,以至于我从中获得的乐趣甚至都没有。

在开始福彩中奖号码泰拳之后,我了解到跑步实际上是福彩中奖号码的主要组成部分,尤其是在泰国福彩中奖号码营中。如果您想精通泰拳,那是必须要做的事情。

尽管在泰拳中普遍存在跑步的文化,但我还是选择顽固地将跑步作为个人锻炼的一部分。

在某个时候,我开始感到停滞不前。当然,我比刚开始福彩中奖号码时更健康,但是我的表现没有’t consistent.

在我美好的日子里,我可以像老板一样去工作,但是在我休息的日子里,与Kru进行了一轮脚步锻炼后,我就气死了。正是在这一点上,我决定采用在很大程度上被忽视的耐力福彩中奖号码系统:跑步。


厌氧与有氧

跑步可以两种形式进行:有氧或厌氧。有氧运动依赖于充足的燃料(葡萄糖/糖原)和氧气的组合来满足能量需求。

有氧运动的例子包括长时间的中度慢跑,游泳和骑自行车。无氧运动完全依靠储存的能量来维持肌肉力量。

无氧运动的例子包括冲刺,举重和高强度间歇福彩中奖号码。

在许多泰拳福彩中奖号码营中,定期进行有氧和无氧跑步(分别是慢跑和短跑)以获取最佳性能。


参加泰拳比赛的好处

泰拳福彩中奖号码通常以3至5分钟的多轮比赛来模拟战斗条件,包括拳击,编袋,脚踏和各种适应福彩中奖号码。这种高强度的间歇福彩中奖号码通常本质上是厌氧的,而散打和实际搏击都包括有氧和厌氧因素。

当开发好氧和厌氧系统时,战斗机将能够在福彩中奖号码过程中重复爆发性运动,或者通过最大程度地减少疲劳来进行战斗。

以下是一些为什么要将定期跑步引入福彩中奖号码程序的原因:

心血管耐力
心血管系统由心脏,肺部和血管组成,负责将氧气,血细胞和营养素(氨基酸和电解质)循环和运输到肌肉。

心血管耐力是指该系统的熟练程度,对您的表现有巨大影响。效果越好,您可以在长时间的体育锻炼中持续更长的时间。

定期的长距离慢跑可通过增强心脏和肺部肌肉来增强心血管耐力,从而改善血液循环和血液氧合。

肌肉耐力
您见过奥运会上的短跑选手吗?他们是最肌肉发达的运动员之一,因为他们不断进行无氧福彩中奖号码,其中包括举重和冲刺福彩中奖号码。

无氧运动旨在增强整体力量和瘦肌肉质量。定期的冲刺福彩中奖号码还可以增强泰拳激烈击球比赛所需的爆发力。

如果您发现自己不仅排气了,而且在垫子上打了一圈后肌肉感觉就被压坏了,则可以通过定期的短跑福彩中奖号码来克服肌肉疲劳。

无氧运动将增加肌肉质量并改善肌肉力量,同时也增加身体’在肌肉中储存能量分子的能力。

有氧运动在一定程度上还可以增加肌肉中能量分子的存储量,因此结合两种跑步方式的日常锻炼将增强身体’抵抗肌肉疲劳的能力。

燃烧脂肪
研究表明,体内脂肪实际上会影响运动表现。体内脂肪的少量增加(2%)会导致厌氧性能大幅下降。

您越瘦,在进行泰拳福彩中奖号码,陪练或打架时,就越能保持高水平的力量或力量生产。有氧和无氧跑步都有助于身体燃烧脂肪。

尽管短跑对减少脂肪更为有效,但由于它是一项高强度的运动,因此不能每天都进行。建议留出一天的恢复时间。低强度慢跑可以与冲刺交替进行,以获得最佳效果。

简单
跑步是最简单的运动之一。如果你不是’如果您有兴趣投资其他体育馆或俱乐部会员资格,那么跑步就是您的选择。您只需要一双跑步鞋和健身服。

哎呀,如果您愿意或者地面条件合适,您甚至可以赤脚奔跑。无需其他装备或设备,您可以随时随地自己动手。

不需要技能,只需足够的毅力就可以摆脱困境。戴上耳机,系好安全带,然后离开吧!


慢跑技巧

泰拳传奇,新加坡减轻桑拿服的重量

我不’认为没有人需要慢跑方面的很多建议。每个人都在生活中的某个时刻做到了。这里有几件事要注意:

热身和冷却
即使是低强度的锻炼,热身和降温也将有助于防止受伤或不必要的身体疲劳。

充分的热身可以放松关节并增加流向肌肉的血液,从而为身体做好准备,而降温则可以防止腿部静脉积聚血液。

奔跑前和奔跑后的活动对于帮助您达到预定的目标至关重要。跑步前后只需步行5-10分钟就足够了,所以不要’t skimp on them.

距离,速度和频率
在泰国体育馆中,每天早晨进行3-6英里(5-10公里)的跑步福彩中奖号码,然后在下午福彩中奖号码之前再进行4英里的跑步福彩中奖号码并不少见。也就是说,如果您没有’跑了一段时间,不要’潜入水中,做太多或太快。

首先,为了确定您的跑步方式,您需要计算目标心率,这是衡量强度水平的好方法。您的目标应该是最大容量的大约60%至80%,以获得有氧运动的好处。

您可以使用以下方法之一来计算此数字“Target Heart Rate”网络上的计算器。我用了active.com(http://www.active.com/fitness/calculators/heartrate)。

确定目标心率后,慢跑一下,看看要达到该心率需要多快。您可以使用 心率带 或传统的用手表测量脉搏的方法。

速度因人而异,因为我们的健身水平各不相同。但总的来说,您应该能够用完整的句子讲话而不会喘不过气来。

接下来,以预定的速度(强度)慢慢累积,直到您可以连续打30分钟。许多新手都变得热情起来,最终过快地增加了行驶里程,这可能导致受伤。建议的准则是每周将里程数增加大约10%。

建立一定程度的耐力后,您可以逐渐增加速度,距离和跑步频率。对于运行速度,持续时间或频率没有限制。

与所有事物一样,节制是关键。如果您太用力,就有可能 过度福彩中奖号码 可能会有不利影响。 (有关过度福彩中奖号码的更多信息,请参阅相关文章: 每天福彩中奖号码泰拳”)


短跑福彩中奖号码技巧

图片来源:yokkao.com

为了获得冲刺的好处,福彩中奖号码中需要一种系统的方法。你可以’只需冲刺100或200米,然后每天进行一次冲刺。

确实有很多福彩中奖号码套路,但是坚持一会儿,您会发现自己的表现得到改善。在开始冲刺福彩中奖号码之前,请注意以下几点:

暖身
在培训之前进行热身的重要性不能过分强调。减少受伤的风险至关重要,这对短跑福彩中奖号码至关重要。

从轻步行5-10分钟开始,进行适当的热身。然后进行一些动态拉伸,特别是对腿筋,臀肌和小腿进行加热,这是短跑中最常见的伤害。

最后,请记住以5-10分钟的步行路程结束,以使心率和呼吸逐渐恢复到静息状态。

警示语
尽管有冲刺福彩中奖号码的好处,但不建议严重变形或避风港的人使用’锻炼了一段时间。

身体的活动能力受到限制,短跑会给身体带来很大的压力和压力。从精简的福彩中奖号码例程开始,逐步增强强度。否则,可能会成倍增加受伤的机会。

短跑福彩中奖号码例程示例
例行程序1:热身后,短跑15秒,然后步行45秒。重复三遍。接下来,更改时间间隔,以便冲刺30秒,然后恢复30秒。重复三遍。最后,冲刺60秒,然后恢复60秒。重复两次。

例行程序2:划出您要跑步的40至50码长的距离。热身后,请移至该位置并在整个距离上尽力冲刺。慢跑回到起点,然后再次冲刺。重复此序列五到六次。

经过一段时间的福彩中奖号码后,您可以在适应过程中以及增强力量和肺活量的同时增加重复次数或增加距离。达到一个可以轻松进行每次锻炼15次间隔的地步。

也可以增加冲刺的持续时间,并减少恢复的持续时间,以继续进行冲刺福彩中奖号码。但是请记住,在冲刺阶段之间要始终至少休息一天,以便适当恢复。


结论

两种形式的跑步锻炼显然都有好处,并且如果您同时进行这两种锻炼,肯定会改变游戏规则。你不’不必以我的话作为福音,但是如果每位有能力的泰国战士都在这样做,那么它一定是值得的。

最好的泰国战士,例如 布卡 虔诚地跑步,它们是跑步好处的最好证明。确实需要纪律,决心和渴望做的更好,甚至最好。您在追求泰拳卓越方面正面临挑战吗?

崔迪

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关于6条想法“Muay Thai Running”

  1. 踢一个沉重的袋子对于调节胫骨以杀死神经是必不可少的,但跑步实际上会增强骨骼,因为这种冲击会随着时间的推移而积聚更多的钙沉积物。
    胫骨与另一只裸胫骨发生碰撞时会突然折断,因此跑步对于避免受伤与获得体能同样重要,也许更重要的是,您可以骑自行车或做其他事情来增强耐力和肌肉。

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