泰拳和冥想

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您总是会看到此报价: 你是你最大的敌人。当您不知所措或打架失败时,’仅因为您的对手更好。您被击中了几次,开始更加气喘吁吁,紧张起来,失去了专心和专注,忘记了所学的一切,发脾气,以徒劳的醉酒举动向对手发起挑战。功夫大师是对的:唯一的对手就在里面。

在大多数竞技运动中,尤其是搏击运动中,训练重点自然放在诸如身体力量,速度,耐力和适应性等素质上。心理训练是几乎所有运动(包括泰拳)都经常被忽视的方面。心理调节可以并且应该成为战士不可或缺的一部分’打坐的习惯,最好的方法之一就是打坐。康纳·麦克格雷格(Conor Mcgregor),乔恩·琼斯(Jon Jones)和迭戈·桑切斯(Diego Sanchez)是一些MMA战斗机,他们在训练中融入了冥想。

什么是冥想?
冥想是许多宗教的重要组成部分,尤其是在东方世界。它的目的通常是引起一种意识形态,这种意识形态是不同宗教或宗派团体的个别教义所特有的。最终,冥想者寻求达到一种幸福的状态,或根据这些教义装备一套属性(心理,心理,情感等)。

这可以通过沉思,可视化,诵经,仪式和观察(头脑)等技术来执行。方法是多种多样的。虽然冥想的根源可以追溯到精神和宗教起源,但冥想本质上只是心理训练的一种形式。

泰拳冥想的好处
通过多年的研究,科学家和心理学家发现了常规冥想练习的许多经科学验证的好处。不要只将冥想视为一些宗教的大礼包。尽管冥想是许多宗教的重要实践方面,但常规的修行本身甚至可以带来灵性或宗教厌恶的许多好处。出于以下原因,您应该将冥想纳入训练和生活方式的一部分:

焦点
经常提到专注是成功的关键。如果你可以的话’集中精力训练,晶石或打架时,显然会损失很多。当你不穿’专注于您的教练或Kru所教的内容,您会错过正确使用技巧的机会。当您与您的培训伙伴陪练时,您可以’专注于当前时刻,您将被徒劳地罢工,同时遭受大量打击。冥想有助于提高您的注意力,注意力和集中度。在像泰拳这样的快节奏游戏中,结束战斗只需要一会儿分心。

减轻压力
冥想在现代生活中最广泛的应用是减轻压力。精神科医生和心理学家几十年来一直向患者推荐冥想。压力是一把双刃剑。适度的压力可以激励人进行更艰苦的训练以获得竞争优势,并为在比赛中达到最佳水平做好准备。相反,过多的压力会导致表现焦虑,而定期的压力会导致对人的伤害’健康。众所周知,压力会引起多种健康问题,例如胃炎,自身免疫性疾病,溃疡甚至心脏病。

情绪管理
陪练期间的强度水平通常很轻,心情很有趣。但是我们都在某个时候遇到了混蛋,他们就像在试图将您击倒一样。陪练的目的是练习技巧,磨练自己的反射力并增强您的直觉。目的不是赢球,也不是打败您的陪练伙伴。但是在陪练,报复和升级到争吵期间失去冷静是最不酷的事情。正如李小龙曾经说过的, “脾气暴躁会很快使你愚弄”。愤怒可以使你坚强,但也可以使你变得愚蠢。当您被愤怒和怒火所吞噬时,您将因愤怒而受到惩罚。冥想练习可以提高意识,这可以让您在脾气暴躁之前就控制住自己的脾气。

改善睡眠质量
身体静止时,肌肉会自我重建并成长。作为成年人,每天建议您进行6-8个小时的不间断睡眠。充足的睡眠对于肌肉修复至关重要。如果你不是’t resting enough, it’很难变得更强。冥想使心灵平静并改善睡眠质量,睡眠质量越好,恢复时间就越快。

如何冥想
有很多不同的冥想技巧,就像洲际精神自助餐。虽然冥想本身是一种消除复杂性的艺术,但每种技巧都有许多微妙之处,而不仅仅是使正义成为现实的文章。这是入门的一般指南:

去哪里冥想
大多数人冥想的刻板印象是坐在风景如画,安静的地方,闭着眼睛,平静地看着和平的人。虽然风景优美且宁静的位置可能是理想的选择,但肯定不是’对我们大多数城市居民来说都是实用的。正如乔恩·卡巴特·津(Jon Kabat-Zinn)所说,“无论你走到哪里”。作为日常实践,它不会’开车几个小时然后爬到山上某个偏僻的地方只是为了冥想20至30分钟,这是很有意义的。我们大多数人都可以’不能负担这么多的时间。

您所需要的只是房间私密的专用空间,在冥想期间不会出现干扰性的声音(例如电视,音乐或振铃电话)或干扰。

何时冥想
当头脑摆脱日常烦恼时,请留出一个特定的时间进行冥想。如果这是白天的安静时间(例如黎明或睡前),则有帮助。印度大师建议早上3点起床,但是这个不敬虔的小时的敬虔再次’对我们大多数需要工作的农民来说是实用的。关键是选择一个时间和地点并坚持下去,以使头脑更容易陷入沉思状态。

冥想姿势
Marcocarvalho从Wikipedia拍摄的照片
在身体可能的地方,建议静坐冥想。古人发现坐在地上是冥想的最佳姿势,因为它是稳定的(与站立相比),冥想者打do睡的倾向较小(与躺下相比)。如上图所示,三种最常见的坐姿(按降序排列)是全荷,半荷和易坐姿。手掌可以放在膝盖上,也可以彼此叠放在膝盖上方,膝盖直立。

在任何坐姿中进行冥想的能力在很大程度上取决于脚踝,膝盖和臀部的柔韧性。如果坐在地上太困难或很痛苦,那么使用椅子可能是不得已的选择。如同坐在地面上一样,椅背应保持直立姿势,不要晃动,也不要倚靠在椅背上。

冥想垫
泰拳冥想
如上所述,坐禅是最常用的姿势。我们大多数人习惯于坐在椅子上,因此以盘腿的方式长时间坐在地上可能是一个挑战。开始时,针和针是冥想练习的组成部分。冥想垫是我们僵硬的人的福气,可以改善我们的坐姿和冥想过程中的舒适度。

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呼吸冥想
呼吸冥想是最常见的冥想方法。它们简单易学,并且没有详尽的可视化或咒语,适合任何宗教背景的人。在开始时将计时器设置为10分钟,然后将其放置在一定距离处,以使当您进入平静状态时闹钟可能会震颤。

  1. 以个人喜好舒适地坐着。
  2. 将手掌放在膝盖上,或在膝盖上彼此朝上
  3. 尽管闭眼更容易集中注意力,但入睡的趋势更强。因此,请睁开双眼,将视线定在前方几英尺的位置。
  4. 调节呼吸并提醒自己,在冥想期间您将保持安静。仅通过鼻子呼吸。
  5. 数一口气。可以在每次吸气,呼气或完整的吸气/呼气周期中进行。从1到10计数并重复循环。
  6. 专注于呼吸,保持意识在鼻尖。
  7. 一开始,您的呼吸可能会迅速而浅。当您放松并沉入冥想状态时,您的呼吸会减慢并加深。
  8. 每当您的注意力移开时,将其轻轻地引导回您的呼吸和焦点。关键字是“gently”.
  9. 然后’s it.

你的思想会徘徊。很多。不要失望或沮丧,因为这是我们的思想状态。逐渐地,随着您的练习,您将观察到更多的清晰度,而分散注意力的想法会减少。随着您对坐姿的舒适程度的提高,您可能会逐渐增加冥想的持续时间。每天30到45分钟的练习可以创造奇迹,但请注意不要太快地加速运动。与所有培训一样,节制是关键。

团体冥想
冥想可以单独进行或成组进行。虽然冥想本身是一种孤立的行为,但团体冥想有很多好处。就像您的泰拳健身队友可以激发您定期训练一样,冥想小组也可以起到相同的作用。它没有’不需要每天参加,大多数情况下您应该继续练习。冥想可能具有挑战性,特别是对于初学者而言。因此,社区的力量可以增强实践的渴望,并为新移民提供宝贵的支持。

在大多数城市,有许多非世俗组织和一些世俗组织定期进行团体冥想练习。您可以在互联网上查找您所在地区的冥想聚会。

结论
记住这一点:冥想不是一项运动。您没有与任何人竞争,甚至没有与自己竞争。没有打破的记录,没有达到的标准,没有考试,没有任何东西。你不’不必自夸,在博客上称赞它,或者自己在风景如画且安静的位置打坐instagram,*滚动眼睛*。所需要的只是您每天都在那儿做。或者,如果可以的话,每天两次。唯一的目标就是勤于练习。

您的思想是最强大的武器。如果您定期付出额外的精力进行心理训练,那么收益将不仅限于您在泰拳比赛中的表现,而且还将延伸到您生活的其他方面。

崔迪

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