如何提高泰拳

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距新年仅一周之遥,’是一年中起草年度解决方案列表的时间。新的一年 ’解决方案是一种自我完善的行为,作为武术家,我们一直希望-至少希望-可以改善战斗表现的某些方面。如果您在训练时不考虑改善;仅通过讲师指导您进行的动作,您最终将获得良好的健身锻炼。

如果您正在训练要在泰拳方面做得更好,那么有一个计划清单列出需要改进的地方,然后努力实现这些目标会有所帮助。设定小的,短期的,现实的和可定义的目标有助于使自己成为更好,更全面的泰拳战斗机。成为自己最好的版本,因为那’武术到底是什么。即使您只是为了减肥而训练,但制定小而切合实际的目标也会使您保持动力。一点一点地,最终一点点变得很多。

在过去一个月的训练中,我开始观察自己的表现。从我的技术,耐力到速度和力量,应有尽有。在一些事情中,我已经开始养成一些不良习惯,并且我还发现自己的耐力处于稳定状态。 注意 是迈向改善的第一步。尽可能进行艰苦的训练,并开始记录您认为需要改进的地方。您还可以要求您的培训师和培训/培训合作伙伴观察需要改进的地方。

这就是我要做的事情:首先列出要处理的项目,然后按照优先级从高到低的顺序对其进行排序。首先,我觉得最重要,然后随时处理1-2个项目,直到取得足够的进展,然后再继续进行下一个项目。这是一个持续的监控器反馈评估过程。

如果您希望在接下来的一年中看到泰拳的表现有所改善,则需要首先确定需要改进的地方。首先,作为简要指南,以下是一些有关您可以从事的工作的解决方法:

技术技巧
“精通基础”,文斯·伦巴第(Vince Lombardi)说。我们可能认为我们已经钉牢了这些技术,但是在此过程中的某个地方,我们可能会在不知不觉中养成不良习惯。如果您已经训练了一段时间,您的Kru通常会假设您’您的技术正确,可能会忽略纠正它们。您可以要求您的教练注意您的技巧并进行纠正,尤其是在垫板工作期间。我们中的许多人倾向于在训练过程中努力工作,但未能完善我们的技术。就像我的克鲁(Kru)曾经说过的那样,“首先专注于您的技术,功率和速度将紧随其后”.

耐力
耐力/耐力决定您可以持续多长时间而不会感到疲劳。如果您通常在垫板工作或泰拳训练期间很容易就感到筋疲力尽,那么这应该是您的重中之重。耐力有两个方面:心血管与肌肉。心血管耐力是在长时间体育锻炼中持续的能力。肌肉耐力是指肌肉在长时间内持续执行重复的有力动作的能力。就像在泰拳激烈的打击游戏中需要持续的爆炸动作一样,两者都同样重要,这种游戏每次可以持续5轮,每次3分钟。

定期的长距离慢跑或有氧运动可增强心脏和肺部肌肉,从而增强心血管耐力,从而改善血液循环和血液氧合作用。短跑间歇训练等无氧运动将增加肌肉质量并改善肌肉力量,同时还可以增加身体’具有在肌肉中储存能量分子的能力,从而提高了肌肉的耐力。当有氧和厌氧系统都得到开发时,战斗机将能够在训练过程中重复爆发性运动或通过减少疲劳来进行战斗。 (请参阅相关文章:“ 泰拳跑步 ”)

防御
国防是泰拳训练中被低估和低估的方面之一。主要是因为它不是’既令人兴奋又引人注目。最好的防守是好的进攻,反之亦然:好的防守是最好的进攻。抓腿,横扫或简单的拦网可以有效地转变为反击。进行防御的最佳方法是不断训练。

引人注目
打击不仅仅是力量,还在于爆发力。而且没有’它仅依靠手臂或腿部的肌肉,实际上是依靠背部,核心和臀部的整个身体。除了进行一般肌肉锻炼的举重训练以外,体能训练还可以改善搏击效果,因为它可以形成爆发力所需的快速抽搐肌肉。除了使用沉重的袋子工作外,还可以使用药球,战斗绳甚至冲刺进行测高运动,这对于开发爆发力都非常有用。

灵活性
如果您像我一样臀部坚挺,紧绷,Saenchai’值得流口水的高踢可以感觉到,但就像一个不可能的梦想。几乎没有什么方法可以提高灵活性,但是最结构化和最知名的系统肯定是瑜伽。瑜伽经常被视为斗士的一部分’的培训计划,因为它被认为与诸如泰拳之类的男性运动不兼容。瑜伽是非常有益的,因为所有这些姿势的主要目的是提高身体的柔韧性。定期练习适当的瑜伽姿势,李小龙的高水平踢比您想象的要大得多。除了改善脚踢之外,增加的柔韧性还意味着减少与运动有关的肌肉损伤。我猜’赶快上瑜伽课和瑜伽垫吧。 (请参阅相关文章:“泰拳瑜伽 ”)

结论
不断推动自己;您的界限;你的极限。正如洛基曾经说过的,“当你不参加时再进行一轮’t think you can – that’是什么让您的生活与众不同”。如果您想查看结果,则必须投入精力和时间,在培训中投入100%的精力。加上积极的态度,奉献精神,纪律和学习和克服弱点的意愿,在未来的一年以及未来的几年中,你们都将使泰拳的水平不断提高。

崔迪

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