回到泰拳训练

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迟早会有一段时间,您不得不从训练中自愿或非自愿地休息。无论’受伤,休假,严重的流感,工作承诺或只是请假,休息后重返培训绝非易事。要克服的身体和心理上的困难似乎令人生畏。

在过去的5个星期中,由于 肋骨损伤 。这不是我因受伤而不得不暂停训练的第一次,所以我很清楚重返体育馆所面临的挑战。得益于前几集的经验,这次我为这个做好了更好的准备。它没有’t mean that it’s 简单, but it’准备时绝对容易。


长时间休息后如何重返训练场

显然,您离开培训的时间越长,重新开始培训的难度就越大。如果您在此期间努力保持身体活跃,那么过渡到以前的训练方式将不那么困难。这里有一些重要的注意事项:

心血管健康
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当您回到体育馆时,首先要注意的是,如果您在整个休假期间一直处于放松状态,那么您的心脏健康状况就会因不训练而恶化。哎呀,即使是5分钟的热身程序也可能会让您像狗一样喘气。

在我大部分的休息时间,我都尽可能在身体可能的情况下进行轻跑。在回头至少一周之前,我每隔一天会进行冲刺训练。短跑训练不仅是增强心血管健康,而且是增强肌肉耐力的最佳,最快的方法之一,而这是泰拳的另一重要身体素质。

因此,如果可能的话,在这段休假期间定期进行有氧运动可以减轻向泰拳训练的过渡。其他替代 跑步 您可以考虑包括爬楼梯和游泳,只是为了减少锻炼的单调性。重要的一点是要保持活跃。

肌肉健身
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另一个身体挑战是您的肌肉力量和耐力。在此休假期间没有适当的加强计划,您可以’无济于事,但会失去大量的肌肉。举重会增加受伤的风险。 健美操 (体重)训练是一种更安全但同样有效的选择。

如果由于受伤而无法行动,请不要变成沙发土豆。在为受伤的身体部位提供休息的同时,您始终可以进行某种形式的体重训练。如果有’如果您的下半身受伤,则可以通过上半身锻炼摆脱,反之亦然。例如,上半身受伤时,您可以进行下肢锻炼,例如下蹲,弓步,小腿抬高等。对于下肢受伤,您可以进行引体向上,俯卧,木板等工作。请注意不要过度做,否则会使您的状况恶化。

去做就对了
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唐’拖延时间:您等待返回训练的时间越长,获得的难度就越大。还记得您当时完全是泰拳菜鸟吗?每次训练后您被屠杀的感觉如何,但是您有多喜欢呢?心理挑战是真实的。也许您担心在培训师,同龄人或新手面前看起来很糟糕。事实是,您是最大,唯一的批评家。如果您可以在完全菜鸟的时候做到这一点,请将您的思维定型为完全菜鸟,然后进行培训。做好精神上的准备,但只要您有起点要开始,您就会回到以前的荣耀自我。

放轻松
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您应该避免增加训练频率太快。经过数周或数月的无训练后,每周接受6天的常规训练可能会导致过度训练。您的身体需要时间来重新调整并重新适应泰拳训练的韧性。

给自己时间先热身游戏。在开始全力猛击之前,习惯踢重物。记住要专注于自己的技术,因为不良的体形会导致不必要的伤害。当您的同事们像老板一样踢时,可能会尽力而为,但是在此阶段,您绝对不想再受伤。

如果您刚刚从伤病中恢复过来,那么您可能还想暂时跳过陪练。如果可以的话’为了帮助您,请确保您的陪练伙伴了解您的情况。很多时候,即使我们还没有完全康复,我们还是赶紧去训练。也让您的教练知道,因为他们可能会在抽筋或踢腿的过程中花费一些时间。它’安全起见最好。

耐心点
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您可能需要一两周的时间,才能回到训练的起点。您可能会继续筋疲力尽,或者您的工作流程可能会变得很糟糕。只要对自己友善和耐心。泰拳的紧缩需要时间来调节身体。训练后的第二天,您的身体会感到疼痛,可能会受伤。但是,如果用力推动和惩罚身体,则会产生不利影响。从每周训练3次开始,然后逐渐增加频率。努力训练,但要听听自己的身体。就像白兔子说的“我走的越快,我得到的落后者”. Wise words.


结论

没有人说这会很容易。但“easy”这不是为什么您首先注册要训练泰拳的原因。在第一次训练后,您肯定会记得为什么会如此爱泰拳:您的健身伙伴,友好的克鲁斯,内啡肽冲刺甚至是健身房’的招牌香水。回来很高兴。

崔迪

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关于2个想法“回到泰拳训练”

  1. 谢谢凯!

    从膝盖上的部分韧带撕裂再加上骨头瘀伤和发炎的脂肪帽回来之后,总共出去了三个月,然后又开始跑步以恢复体形。您的文章肯定改善了我的精神状态,并想说谢谢!

    尤金

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