泰拳之前要吃的食物

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有没有发现自己感到疲倦,疲劳和气喘吁吁,并且想知道是否应该跳过一天的训练?总有一天,您在训练中会更容易体验到低能量和低耗气。到那儿,蹲下来。

经过几个月的训练,有时候我会像老板一样踢,然后有时候我在热身后就被抽筋了。我发现有几个因素可能会导致速度缓慢和精力不足。

可以将其缩小到主要是不适当的生活方式习惯,例如休息不足或营养选择不良。有了一些生活方式和饮食变化,现在我始终能够克服低迷并在整个训练过程中保持活力。

泰拳训练可以归为高强度间歇训练的一种形式,也称为HIIT。

HIIT本质上是无氧的,与长距离跑步等有氧的相反。无氧运动强度高,可使人在短时间内感到疲劳。

无氧运动的其他示例包括举重和运动量来找到。在稳态有氧运动中,您依靠氧气和储存的脂肪,而在无氧运动中,您主要由储存的碳水化合物供油。


改善泰拳能量水平的方法

如果你’在训练过程中一直处于低能量状态,这是您可以改变生活方式的一些方法:

充足的睡眠

作为成年人,每天建议您进行6-8个小时的不间断睡眠。充足的睡眠对于肌肉修复也至关重要。如果你不是’t resting enough, it’很难变得更强。当你不穿’得不到足够的休息’感到更加疲劳和躁动是合乎逻辑的。试着养成充足和优质睡眠的习惯。

补充水分

如果您在体育馆里刻苦训练,则每天至少要喝2-3升(或更多)水。甚至轻微的脱水都会影响情绪,思考能力和精力水平。最好避免咖啡,茶,汽水,能量饮料。喝纯净水。

加油

食物是您的主要燃料来源。您应确保获得适当的能量,尤其是在从事泰拳等高强度运动时。它’如果您在这段时间里一直跳过锻炼前的饮食,那肯定是牺牲品’一直在训练。如果你没有’一直吃得饱,吃得对,’是时候改变饮食了。在进行泰拳训练之前,请继续阅读并找出最好的食物。


你应该在泰拳之前吃吗?

建议在锻炼前2至3个小时补充食物,以补充能量。充足的时间可以使食物被消化并转化为能量。但是,您应避免在训练前一个小时内吃不到食物,尤其是难以消化的食物。在饱腹的环境中锻炼会导致恶心,痉挛和胃部不适。


Best 泰拳之前要吃的食物

锻炼前服用正确的食物可以显着提高能量水平。这是健身和营养专家最推荐的一些食物,可满足您的糖原需求:

全谷物食品
泰拳的最佳食物

碳水化合物,碳水化合物,碳水化合物。碳水化合物是人体能量需求中的第一大燃料来源。无论是全麦面包,糙米还是燕麦片,全麦食品都是您最佳的碳水化合物来源,对满足您的能量需求至关重要。

全谷物食品有助于缓慢地将碳水化合物释放到您的血液中,从而通过锻炼为您提供持续的能量供应。

土豆
泰拳之前最好的食物

如果米饭和面食’真的,马铃薯是您碳水化合物的另一个重要来源。每份(300克)可以提供225卡路里的热量和50克的碳水化合物。最重要的是,它们还富含维生素C和纤维。

土豆之所以声名狼藉,并不是因为它们本身就很烂,而是因为它们的制备方式:炸薯条!煮土豆的健康方法包括捣碎,烘烤或煮沸。吃土豆,不要’t be a couch potato!

香蕉
泰拳的最佳食物

这种受欢迎的水果是快速补充精力以抵制嗜睡和疲倦的必备之选。

维生素B6含量高,它是能量饮料中的一种成分,可为您提供所需的促进作用。它们还富含可消化的碳水化合物和钾,有助于肌肉功能。

记住要充分成熟的香蕉以获得最大的好处。跳过能量饮料,传递能量棒,取而代之的是香蕉。

全蛋
泰拳之前最好吃的食物

尽管蛋白质在提供能量方面排在最后,但它们却占您能量需求的5-10%,在肌肉修复方面至关重要。

在锻炼前添加一些富含蛋白质的食物,可使这些肌肉修复剂在锻炼结束后立即起作用。

一般人的每日推荐蛋白质摄入量为56克,而一个大鸡蛋含有13克优质蛋白质。因此,四个大鸡蛋将为您提供必需的日常蛋白质需求!鸡蛋精!

坚果类
混合甜果仁

这些营养丰富的食物含有碳水化合物,蛋白质和脂肪,为您的锻炼提供必要的能量。运动前一个小时,您可以吃少量零食来获得充足的能量,而不会感到吃饱。 只要记住要食用生的和无盐的坚果即可获得最佳的健康益处。


Worst 泰拳之前要吃的食物

另一方面,在锻炼之前,也要避免食用某些食物。这些食物对您的营养需求几乎没有贡献,但也会加剧您的能量水平。


图片由D Sharon Pruitt提供

高精制糖含量制成的食物会导致您的血糖急剧上升,然后在血糖水平突然下降时在锻炼过程中使您的能量水平下降。这些食物的例子包括但不限于甜甜圈,能量饮料,苏打水和糖果。

高脂肪的食物
泰拳之前最糟糕的食物

高脂食物最多可能需要四个小时才能消化,这会严重减慢您的速度。而不是将血液引导到您的肌肉 ’如果需要,您的血液将流向胃进行消化。

胃痉挛和腹胀会使您的锻炼非常不舒服。您绝对应该避免汉堡和薯条。

酒精
泰拳之前最糟糕的食物

这是显而易见的。如果您需要说服力,研究表明,酒精会抑制人体所需的葡萄糖循环。同时,酒精会影响身体’吸收水分并排尿的能力。

反过来,这可能导致脱水。这两个因素都会严重削弱您的能量水平。

这里’这是您不应该这样做的另一个原因’•锻炼前喝酒:喝酒会降低体内蛋白质的合成,从而损害肌肉的正常修复。我休息一下


结论

希望通过坚持本文提供的建议,希望您能在泰拳训练期间看到能量水平的改善。加油,努力训练。最后以史蒂夫·哈维(Steve Harvey)的话说,“你有潜力成为伟大“.

崔迪

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关于2个想法“泰拳之前要吃的食物”

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