您可以用泰拳锻炼肌肉吗?

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人们开始训练泰拳的最大原因之一是因为他们想锻炼身体。它’众所周知,武术(尤其是泰拳)非常适合抽烟和燃烧脂肪。一个不那么明显的事情是,您可以用泰拳锻炼肌肉吗?

资料来源:instagram.com/muaythaicitizen

您可以用泰拳锻炼肌肉吗?

这个问题的答案是’出于各种不同的原因,这是直截了当的。这是因为普通的泰拳训练课实际上结合了许多不同的训练方式。

首先是我’m将进行技能培训,其中包括制袋工作,护垫工作,太极拳训练和陪练。克林奇训练是泰拳技能训练的另一个重要组成部分,它的肌肉与其他技能训练不同。

泰拳课也可能包括某种跑步,即慢节奏的慢跑或短跑。这在泰国泰拳训练营中更为普遍。

几乎每个泰拳课都包含很多 健美操 。训练课程通常以俯卧撑,仰卧起坐和burbures等体重锻炼结束。也有一些泰拳健身房/课程,其中包括一些重量或 壶铃 训练。  

通过所有这些训练,很难不发展某种肌肉。激烈的锻炼通常会导致被称为肥大的过程,即肌肉的增长和增长。 


如何用泰拳锻炼肌肉 

为了获得可靠的答案,我们需要分解泰拳训练的不同方式。对于本文,我们将具体讨论1)泰拳的技能部分,然后2)力量训练部分。

技能训练

用泰拳锻炼肌肉
Ognjen Topic在PKSaenchai Gym工作

击打泰拳方面的技能训练可以增强肌肉,但更耐力。泰拳中的重袋工作和护垫工作是有氧运动的HIIT(高强度间歇训练)锻炼。  

泰拳训练虽然还可以促进肌肉生长,但在燃烧过程中会消耗大量卡路里。这使其更适合整体和持续的脂肪减少 较瘦的个人,它可以产生更多的色调外观。 

另一方面,泰拳的出色作品则是另一回事。 紧缩 是泰拳中站立式格斗的一种形式。它需要技能,还需要上半身的肌肉力量和耐力才能获得最佳表现。

克林奇训练更擅长建立更大的体积和更明显的肌肉。它对 使二头肌,三头肌和肩膀发达。所以 如果您的目标是肌肉发育,请尽最大可能屈服。

力量训练

Seksan或Kwanmuang进行颈部增强锻炼

如前所述,适当而完整的泰拳训练计划还包括力量训练。 

力量训练是锻炼肌肉的关键。这是因为当您获得力量时,实际上就是在增加肌肉质量。 

大多数泰拳训练课程都将进行一些减肥运动,但除了俯卧撑外,通常重点在于增强核心力量。 

除了基本的泰拳训练之外,泰拳战士还执行基本的举重。泰拳馆通常摆放着一组基本的砝码。如果您想看到更快的结果,则必须将举重纳入训练范围。


我可以通过泰拳训练来变得更大吗 

用泰拳锻炼肌肉

变大和变强有区别。那里’s “big muscular”像阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)一样’s “lean muscular”像大多数泰拳战士一样 

如果您有一个目标“big muscular”尽可能地,您需要做的不仅仅是泰拳。如果您的目标是像Arnold一样大,那么您将需要一些“special supplements”如合成代谢类固醇。只是想让你知道’s probably 不值得

刚进入泰拳的大多数未经训练的人很可能会在肌肉发达的基础上失去脂肪。减掉脂肪将帮助您的肌肉显示更多信息,提供健美的外观和坚实的腹部。 

事实是,只有做泰拳时,您可以穿的肌肉是有限的。在训练了相当多的时间泰拳之后出现的肥大急剧下降。

这意味着您将不得不大大增加泰拳课程的强度。对于大多数人来说,强度的增加可能太大了。此外,您需要将食物摄入量增加一倍或两倍,以补偿卡路里的损失。 

如果您想使自己尽可能大,您将需要增加一些重量训练。这不’意思是一束二头肌卷发,但是经过综合训练才能变得更强壮。这不仅可以帮助您增加肌肉大小,甚至可以帮助您提高泰拳表演! 


饮食与泰拳锻炼肌肉

您的身体是生活方式的结果,但仅靠运动是不够的。 

为了变得更强壮并建立肌肉,您还需要正确的饮食。食物是人体的燃料,为您提供剧烈运动所需的能量。食物是肌肉恢复和生长所必需的,它通过提供营养来修复,锻炼和维持肌肉。

饮食中食物的质量和数量都很重要。 

同时,泰拳是一项高强度的运动,在每次训练中,您很容易损失600-1000卡路里的热量。如果您的日常饮食中存在卡路里不足的情况,那么您不仅会失去脂肪,而且还会失去肌肉。

最好的解决方案是尽可能多地吃蛋白质含量高的食物。这样,您将获得肌肉并最大程度地减少体内脂肪的堆积。有关食物的建议,请查看“训练泰拳时如何增加体重“.

促进肌肉锻炼的另一个技巧是使用补品。锻炼前的补品可以增强您的训练效果,而锻炼后和乳清蛋白奶昔可以提供必要的营养,而您可能无法从整个食物中获得营养。

你可以阅读 “泰拳补品”欲获得更多信息。


结论

如果您想用泰拳锻炼肌肉,关键是强度和一致性。只需定期进行工作,就总是尽力而为,然后让时间来工作。 

崔迪

图片由Kyle Ching提供: instagram.com/muaythaixl


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