终极初学者’s Guide to Muay Thai

分享是关怀!

介绍

我记得我第一次训练泰拳的经历。这是我通过电话安排的一次试用。在泰拳之前经历了几年久坐的生活方式后,我的身体健康和耐力不复存在,但我还是出现了。

在与Kru Ple(Chaowalit Jocky健身房)进行的30分钟会议结束时,我非常疲惫,以至于我尴尬地退缩了。在淋浴房里,我几乎感觉不到腿–就像我跑过马拉松之类​​的。

在那之后我做的鲁ck或轻率的事是签了一年’值得拥有健身房会员资格。也许我已经疲惫不堪,以至于我再也无力抗拒销售谈话了。

通过GIPHY

不到一周之后,我参加了第一次正式培训课程。就像那样,我开始训练泰拳时没有任何形式的身体或心理准备。

我训练的头几个月充满了受伤和肌肉拉伤。由于疼痛被抑制,我经常不得不停学几天。就像我身体的各个部分轮流呼唤病假,而我却在不知道存在的地方感到疼痛。

还有其他挑战。我收到了第一副手套作为健身房会员礼物。手套是由泰拳品牌Raja制造的,但由于我的手腕很瘦,’对我来说是最好的选择。

没有人教会我有关腕部支撑及其重要性的知识。我反复出现一两个月的腕部劳损,也是因为没有人告诉我,我应该首先专注于身体而不是力量。 但是现在我知道.

一路走来,我开始学习书籍,网络文章,并与教练和体育伙伴交谈,以求提高。从第一天开始,我还保留了日记来记录我的旅程以及所获得的见解。

到了某个时候,我意识到自己变得更健康,不再因踢烂袋而受伤,而且习惯了可以继续通过它们训练的身体疼痛。

像您这样的大多数泰拳初学者都经历了与我刚开始时相同的考验和磨难。 And that’这就是为什么我开始为所有’即将出发,或者刚刚踏上泰拳之旅。

阅读本指南赢了’不要让自己受伤或成为职业斗士。但是,它有望最大程度地减少不必要的伤害和无法训练带来的痛苦,并赋予您知识以更好地欣赏泰拳。

训练泰拳是您的不二之选。无论您是打算打架,保持健康,减轻体重,还是因为泰拳是世界上最酷的运动/武术,这一切就从这里开始。

对于几乎所有接受过这项运动训练的人,特别是没有武术背景的人来说,这都是最令人兴奋,也是最脆弱的时期。

保持冷静,阅读本指南和泰拳。这将是您一生中最美好的时光。


第1部分:让’s从头开始

“每个人都从这条路的起点开始。” – Tayeb Salih

“一千英里的旅程始于一步。” – Lao-Tzu

“任何领域的专家都曾经是初学者。” – Helen Hayes

什么是泰拳? (一个简短的历史)

泰拳初学者指南

不是Mai Thai,Moo Thai,My Thai或Pad Thai。 泰拳 是泰国的民族运动。泰拳(发音为Moo-ay),意思是“boxing”在泰国语中,因此这项运动翻译为,也被称为Thai Boxing。

它与 kickboxing 但在不同的规则和评分系统下运作;拳打和脚踢都允许弯腰,膝盖和肘部罢工。

泰拳 has roots in the ancient Thai martial arts system (known as Muay Boran) but has adapted into a modern sport during the last century (early 20th century).

泰国传统武术是为自卫和军事应用而建立的战斗系统,据信是16世纪左右在暹罗(泰国的前身)发展起来的。

泰国武术的古老形式被称为泰拳(Muay Boran),这是一个统称,由泰国各地开发的几种样式组成。其中包括Muay Chaiya,Muay Thasao,Muay Lopburi和Muay Korat,它们是根据其起源地命名的。

随着与邻近领土的战斗消退,武术的重点转向了一项竞技运动。在1868年至1910年拉玛五世国王统治期间,这项运动变得越来越流行,皇家比赛受到了制裁,获胜者获得了军事头衔。

随着时间的流逝,在他的继任者统治期间,由于西方拳击的影响,拳击台,拳击台和诸如手套和腹股沟保护器之类的防护设备被引入。

泰拳 gained popularity worldwide around the seventies and eighties after several international fights where Thai fighters defeated practitioners of other combat arts.

从那时起,外国人就蜂拥而至,到泰国训练和竞技这项运动。如今,泰拳在世界各地都为比赛,自卫或健身目的而练习。

有关泰拳历史的全面指南,请查看“毒液祝福:泰拳历史“.

泰拳训练给每个人吗?

仅仅几十年前,唯一的训练泰拳的人就是竞争对手。精瘦,卑鄙的杀人机器,上面布满纹身。或者至少,这就是大多数人想到泰拳战士时脑海中所描绘的。

随着混合武术以及中产阶级的兴起,范式发生了变化。人们开始发现训练泰拳的好处和乐趣,而泰拳馆现已在世界各地建立。

我从30多岁开始做泰拳,并结识了许多30多岁的人。在我的时间训练中,我遇到了从4岁开始的广泛年龄段, 70岁,以及介于此之间的几乎每个年龄段。男性, female,以及介于两者之间的所有性别。黑色,白色以及介于两者之间的每种颜色。

所以,是的,几乎所有人。如果您可以看到,站立,移动四肢,跳跃和奔跑,那么您就可以了。不需要特殊能力。

泰拳有危险吗?

信用:尼克·索兰德

这个 question 被问很多。作为全接触式竞技运动,泰拳以其最暴力之一而臭名昭著。战斗像生存游戏一样进行,黑眼圈,鼻子破损,流血的面孔都是战斗机的组成部分’s life.

但是,这些操作是在裁判的控制下进行的,以执行规则并在必要时停止比赛。当然,与职业搏击运动相关的健康风险较小,而在业余比赛中则较小,但很少威胁生命。

包括我在内的大多数现代泰拳练习者都是为了健身,健康和娱乐目的而这样做的。即使这样,由于错误的脚踢,过度用力和反复的撞击,在训练/散布过程中仍会不时发生伤害。

但!这些通常是温和的,通常可以在短时间内恢复。要直接回答这个问题,是的,这有点危险,但不是’这是这项运动的魅力之一吗?

泰拳的好处是什么?

我不想向您提供所谓的奇迹般的好处,而是与您分享自从我开始训练泰拳以来这段时间我亲身经历的好处。

提高健身
这是我获得的最明显的好处。您可以’像泰拳一样苛刻的武术训练中,帮助您变得更健康。我的耐力得到了改善,我在一天的工作中拥有更多的精力来支撑自己,而通过为改善比赛而进行的额外力量训练,我的肌肉也越来越强。钳工,更强壮,更好。

让我充满喜悦
泰拳 training is now my de facto 压力管理 系统。有几天我感到沮丧,想到的第一件事总是“Muay Thai”。训练方面的一切都令我心生一笑:从我善良的教练到我的友善的体育馆同伴,我的体育馆气味,到满是体育馆的咕gr声和沉重的敲打声。

但是,没有什么能比从训练中筋疲力尽使我整个人充满喜悦感更好的了。还是它’从科学上讲,仅仅是内啡肽。像泰拳这样的彻底锻炼不会使内啡肽大量涌入,这使我感到放松。

通过努力锻炼可以改善睡眠质量,也有助于整日保持精力充沛。因此,不仅使我看起来不错,而且泰拳也使我感觉很好!

增强精神力量
泰拳训练非常艰巨,会带您达到极限。您可以在训练中放弃,也可以伸展自己,召唤您必须消耗的所有最后一刻能量。后者是训练泰拳在教练的推动下如何增强精神力量的方法。

S会议后,您每天都在不断提高自己的标准。这个持续的过程帮助我建立了更多的专注和毅力,从而提高了我的工作效率。

这种新发现的适应力使我希望我从小就开始训练泰拳,因为我只能想象自己还能获得多少。迟到总比不到好。

扩大社交圈
由于过去几年我的工作都是在家工作,所以我很少有机会结识新朋友。泰拳馆有很强的友情意识,是结交新朋友的最佳场所之一。

您有着共同的兴趣,并且都在朝着提高健身或泰拳技能的共同目标努力。自从我开始玩泰拳以来,由于我们对泰拳的共同热爱,我结交了各个年龄和背景的朋友,我与其中许多人建立了深厚的友谊。

谁是有史以来最顶尖的泰拳战士?
最好的泰拳战士

GOAT(有史以来最大的)问题。每个战斗迷都有他/她最喜欢的战斗机,而且许多人本身就是伟人,因此不可能列出所有伟人。但是,某些战斗机的知名度超过了当时的其他战斗机。以下是您应该了解的顶尖泰拳战士的个人推荐:

萨玛特(Samart Payakaroon): 也许没有比萨玛特更好的候选人了 泰拳’s GOAT。许多人认为他是“Muhammad Ali”相当于泰国文。他精通泰拳的每项技术,并且是这项运动的王者。

在战斗生涯的顶峰时期,他过渡到拳击并在此过程中赢得了WBC初级轻量级冠军。证明他在两项运动中都无与伦比的能力。

Somrak Khamsing: Somrak is Thailand’是第一位奥运金牌获得者,因此是该国最受欢迎的人物。疯狂的拳击技巧,无与伦比的泰拳动作,难以捉摸且看似无敌的角色,例如《黑客帝国》中的Neo或Kill Bill中的Bai Mei。看看他的战斗视频,很明显他为什么是有史以来最顶尖的泰拳战士之一。

Petchboonchu FA集团: Muay Thai’s 历史上装饰最多的战斗机 最高级别的14条皮带。 Petchboonchu是杰出的决胜者,也是一个富有侵略性的膝盖战士。除了一副铁腕和顽强的意志,他还是一位聪明的战士,利用计分系统发挥了最大的优势。

Saenchai: 一个活泼的传奇人物,在将近40岁的年龄中继续积极战斗,并为世界各地的歌迷娱乐。 Saenchai是您见过的最具技术性的战斗机。我想把他比作李小龙,以及速度的生动体现。

他的矮矮胖胖的身材似乎使他处于劣势,但他通过克服重力的举动和泰拳比赛中表现出的最灵活的脚踢弥补了这一缺陷。无人问津,最有趣的泰拳战士在环上观看。如果这个时代的任何人都应该获得GOAT头衔,那就是Saenchai。

Buakaw Banchamek: 泰拳的海报男孩。 Buakaw不一定是最好的泰国战士,但他’这无疑是全世界数百万粉丝开始在泰拳训练的原因。

毫无疑问,他是有史以来最著名的泰拳战士。他在全球建立了众多的粉丝。他的成就无疑巩固了他在这项运动中的地位’s hall of fame. 


第2部分:为您的第一堂课做准备

“如果我们等到准备好,我们’会等我们的余生。” – Lemony Snicket

学习新事物有两种思想流派:您可以为新事物做准备,也可以只是潜入水中,让一切自行解决。对于泰拳,我有点喜欢后者。尽管身体状况极差,但我还是在每堂课上都参加了比赛,相信培训会使我变得更坚强。

我的意思是,可以肯定,我的健身水平只是在做泰拳和拳击时才提高。但是,如果我能重新开始,我当然会做更多的研究和事先培训。在本章中,我将讨论您在进入培训之前可以做的准备工作。

我可以在家训练泰拳吗?

刚开始时自己训练并不是最好的决定。那’s not to say that it’自我学习是不可能的,但是没有适当的指导,很容易养成不良的习惯,不良的形式和技巧。

在包袋或护垫工作期间,请有人纠正您的形式至关重要。甚至像李小龙这样的武术天才也开始在功夫大师的带领下接受训练。在我的体育馆里,教练都是泰国最高水平的多次冠军。我知道我正在学习最好的和真实的泰拳形式。

在体育馆中还有其他训练内容需要考虑。存在社会方面,这可能是培训中的激励因素。社区的力量可以促使我们更加努力地训练,增强实践的渴望,并为新移民提供宝贵的支持。正确的学习环境也配备了合适的设备。

如果您接受了一年或一年以上的培训,则可以考虑在家中进行培训。有了一个沉重的袋子,一个训练伙伴握住护垫,并定期进行自行训练,这是一个可行的选择。我不建议初学者使用它,但是,如果您在自己所在的城市/城市没有培训的选择,那么请参加合法的在线泰拳课程。 

如果您所在的城镇/城市没有像样的体育馆,或者在封锁期间(例如COVID-19大流行), 在家训练泰拳 is the only option.

如何找到合适的泰拳馆?
泰拳馆

实际上,这取决于您要寻找的内容以及您的培训目标是什么。人们出于各种原因训练泰拳,包括健身,自卫,娱乐或竞争。每个都需要与正确类型的健身房进行适当的匹配。

选择体育馆还取决于您的预算,以及您是否需要诸如5星级设施,MMA课等附加组件,这些附加组件最终可能会花费更多。越来越多的泰拳体育馆正在多元化并引入其他课程,例如BJJ,以跟上时代的发展,因此,如果您热衷于MMA,就不乏可以选择的体育馆。

我有几个训练泰拳的朋友,所以我做的第一件事是在做出决定前先询问他们的健身房。但在这儿’事实:几乎每个人都对自己的健身房给予很高的评价!他们为什么还要首先选择它?

大多数人会花大量精力进行研究,以找到最佳的体育馆,因此,您可以根据自己的选择来缩小选择范围。

然后,您可以查看评论网站(例如yelp)和泰拳论坛(reddit,sherdog),以获取有关健身房的更多意见。阅读大量评论后,我将进行背景调查(例如Google),以查看讲师是否合法。

您想要做的最后一件事是在McDojo上注册成为会员。如果一切都很好,请致电进行试用。几乎每个信誉良好的体育馆都提供免费或付费的试用版,您应该利用此优势检查和比较一些体育馆。但是,如果您去的第一个体育馆以正确的方式击中您,那’s great too!

一些体育馆会要求您签署一整年’的会员资格,而其他许多会员则按月订阅。如果您对月租费比较满意,即使它的费用超过年费,也可以选择适合自己财务状况的任何一种。

这里’签署前要注意的事项的备忘单:

  • 质量指导员: 动机,对教学的热情,扎实的战斗经验,击球技巧。这些都是优秀培训师的素质。即使拥有世界上最好的设施,缺乏热情的培训师也会破坏交易。 
  • 维护良好的设施: 维护不当的健身房,设备疲惫可能会造成潜在危险。例如,脚垫上的孔可能会导致脚踝或脚趾扭伤。沉重的袋子上的皮革撕裂也会造成割伤。注意这些危险迹象。 
  • 卫生: 清洁是一个重要因素,因为在运动场出汗的环境中,训练中产生的碎屑是对有害细菌的公开邀请。你喜欢感染皮肤吗?好吧,我不’t think anyone does. 
  • 方便的上课时间: 时间表很重要,因为您可以’如果您的空闲时间不开放健身房,则不要上课!要求看他们的时间表。 
  • 地点: 如果距离您最近的搏击健身房2小时车程,那么确实没有’给您很多选择。如果您住在大城市,将会有很多搏击馆,因此请考虑到这一点。它越容易访问,就越无需跳过培训。

如何准备第一个泰拳课?

注册后甚至在开始搜索合适的健身房之前,您可能需要考虑一些身体准备。

泰拳 is a highly intensive sport. No amount of pre-training is ever going to be enough because you will be performing completely foreign moves that utilize every inch of your muscles. These are muscles that have been largely neglected in the daily course of life.

但是,它没有’t mean you shouldn’为接下来的训练做好准备。

如果您严重不适应,就像我在泰拳之前一样,您可以考虑给自己一个月的时间来提高自己的耐力和体能水平。

建议您跑步和游泳,以增强您的心血管耐力。短跑训练和跳跃可以建立无氧运动和腿部肌肉,这对于这项运动至关重要。

或者,就像我一样出现!

在这种情况下,您真正​​需要的唯一准备就是准备好在每堂课的头几周就感到绝对浪费。每节课后,腿部摆动,指关节酸痛,瘀伤和肌肉酸痛。

我的身体恢复了大约两个月的时间,但我严重不适应,因此您可能会做得更好。所以,再说一次,如果我要再做一次,我一定会尽可能地提高自己的健康水平,’在前几周的每节课之后,您都不会感到完全花费。

就是说,每次艰苦的训练后,您都会得到内啡肽的催促。 

泰拳训练要穿什么?

如果您担心自己的训练穿什么衣服,’知道在那里会很高兴’是泰拳的悠闲着装要求。通常,在泰拳健身馆中,任何适合健身锻炼的衣服都可以使用。

我个人更喜欢训练透气的上衣,搭配一双 泰拳 shorts,或者,如果天气炎热,我要去泰国训练时裸照。泰拳短裤可以使下肢完全运动,并提供极大的舒适感。

没有任何规则或法律要求使用泰拳短裤,但就舒适性和文化谦逊而言,它们是最好的选择。您可以穿时尚品牌的短裤,但请确保您不穿短裤’踢脚时不会感到紧绷。

另外,还要确保材料足够坚韧,因为您将抛出大量的腿劈腿。

小费:关于泰拳短裤,我建议您选择缎面或缎面混纺而不是尼龙。缎面更耐用,不会’淋湿时不要变成半透明。内衣警报!

在许多现代体育馆中,女性有时会穿着紧身裤,运动文胸或运动短裤等时尚运动服。这些都很好。运动文胸搭配泰拳短裤=完美无缺。

踝关节在泰拳中相当普遍。战士和休闲从业者都穿。它们提供了大量的支持和保护,但是是可选的。如果您在初次训练后发现脚或脚踝有些不适,可以尝试一下。

泰拳训练是在垫子上赤脚进行的,但是有一些体育馆,尤其是在泰国的体育馆,战士们在这里进行耐力训练。在这种情况下,如果您想参加跑步运动,可以带上一双或穿上跑步鞋。

如何选择最好的泰拳手套?

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最受欢迎
Fairtex BGV1泰拳拳击训练陪练手套
YOKKAO矩阵透气泰拳拳击手套-黑色,红色,蓝色,白色,黄色,绿色,灰色,石油,8oz,10oz,12oz,14oz,16oz手套
编辑精选
用于训练和陪练拳击的Twins手套,泰拳,跆拳道,MMA(黑色,8盎司)
训练和陪练泰拳,拳击,跆拳道,MMA(MMA(蛇(空气)-黑色/银色,16盎司))的顶级国王拳击手套
防风皮革泰拳训练陪练手套,12盎司,红色
Model
Fairtex BGV1
洋行矩阵
双胞胎特别BGVL3
顶级国王
风皮手套
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$69.90
没有价格
$71.89
$ 104.89
$99.99
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好吧,当然您需要手套!它们是您训练泰拳所需的唯一必修装备,最好是一对自己的。健身房的手套大多发臭,所以请远离手套。填充物可能也变薄了,可能无法为您的手提供足够的保护。

选择合适的 泰拳 gloves isn’火箭科学。我将其缩小为三个决定因素:手套的重量(大小),成本和设计。

冲孔手套的尺寸以重量(盎司)为单位进行测量,对于一般用途的训练,它们的重量为8到18盎司。规格为12盎司或14盎司,只要适合就可以接受。如果您使用的是重量级秤,则还可以考虑使用更重的16盎司或18盎司。

这里’s基于体重的训练手套总尺寸(不确定)尺寸表,以供快速参考:

体重推荐手套尺寸
100磅& below8盎司– 10oz
100磅– 125lbs8盎司– 12oz
125磅– 150lbs10盎司– 14oz
150磅– 180lbs10盎司– 14oz
180磅& above12盎司– 16oz

戴上手套时,握紧拳头,看是否舒服。崭新的手套比较贴身,但会在一两个疗程后穿破。如果在握拳时手套太紧地压在指尖,则手袋对您来说太小,您应该尝试使用其他品牌或型号。

另一方面,请确保袖带牢固地固定在手腕上,以提供足够的支撑。

如果您的预算有限,则成本是一个巨大的决定因素。您可以在50至80美元之间买到质量好的手套。当然,买泰拳手套最便宜的地方是 泰国。对于大多数人来说,这显然是不可能的,并且不会’仅仅去那里买东西是没有任何意义的。

但是,如果您在那里,那么您就可以在这里储备很多东西。下一个最佳选择是 泰拳 online stores (<-我在这里评论)

。亚马逊拥有种类最齐全的手套,并且在世界大部分地区都可以快速送货。有些泰拳网上商店设在泰国,价格优惠,但如果您需要退货或要求退款,则运输相对较慢且麻烦。

最后一个因素是美学设计。对于许多人来说,这不是一个大问题,大多数品牌都提供各种设计来满足大多数口味。

诸如Top King,Yokkao,Venum和Hayabusa之类的现代搏击品牌拥有广泛的吸引人的拳击手套,它们往往吸引年轻的人群。

诸如Fairtex和Twins之类的传统品牌往往具有更多的静音设计,但其优质品质仍在世界范围内受到青睐。

小费:如果您绝对不知所措,我的建议是坚持 泰拳顶级品牌 分别是Fairtex,Yokkao,Twins Special和Top King。您可以’这些都不会出错。

第三章泰拳训练

“Don’退出。立即受苦,并以冠军的身份度过余生。 ” – Ali

“我不怕练过一万次的人,但是我怕练过一万次的人。” – Bruce Lee

“您的思想将比身体先退出一千次。感到害怕但依旧去做!” – Anonymous

我必须绝对诚实:泰拳并不容易。大多数动作都很简单,但是训练会使您彻底疲劳。那里’s a saying, “任何简单的事情都不值得做”.

我记得我健身房的那个人米哈伊尔(Mikhail)看上去像最适合的家伙。真是个烂家伙。 Mikhail恰好是一名铁人三项运动员,甚至在每次训练后他都感到疲惫不堪。所以不要’t sweat it.

泰拳训练怎么样?

没有踢香蕉树,没有拳头被蒙住,没有在瀑布下沉思的经历。基本上,您在Jean-Claude Van Damme中都看不到这些胡说八道的东西’s Kickboxer.

泰拳没有标准的课程或正规的结构。在世界各地,培训主要是根据培训师进行的’自己的培训经验。

如今,泰拳体育馆由各个级别的教练经营,并且经验丰富。然而,回到泰国后,几乎所有建立在久经考验的训练营上的训练营都以类似的方式进行了训练。

战士每天训练两次:一次在早上8点左右,一次在下午3点左右。一个典型的会话持续约2-3个小时,看起来像这样:

  • 以5-10公里的路程开始
  • 跳20-30分钟
  • 太极拳或技术练习
  • 与教练一起进行垫板工作,持续5分钟,持续4-6轮
  • 制袋工作5分钟5轮
  • 技术上的争吵或争执
  • 常规的调节工作,例如引体向上和仰卧起坐。

请记住,如此艰苦的训练计划属于职业战斗人员。一般或休闲的泰拳练习者根本没有时间或身体上的能力来遵守这样的时间表。

对于大多数初学者和中级水平,课程时间为一小时到2小时。在预热例程中,每个会话都以运行和跳过开始,此后,系统将要求您执行许多操作。

您将学习执行涉及拳,脚踢,肘部和膝盖打击以及各种障碍物的基本技术。这些可以太极拳,伴侣训练,制袋和垫子的形式进行。

还将进行各种强化锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐,下蹲和您的教练能想到的任何体育锻炼。基本上是专业培训的精简版。

我们天生具有不同的运动水平,但是尽我们最大的能力进行训练可以帮助我们取得最大的成就。泰拳训练涉及很多有关调理和钻孔的知识。为了擅长它’关于研磨的一切。只是出现并训练。

泰拳第一堂课会有什么期待?

参加第一次正式的泰拳训练时,感到紧张并不罕见。对我来说,这有点像第一次去国外:同等的兴奋和焦虑。

现在,如果您担心自己虚弱,不健康或笨拙,则可能会有点紧张,’s perfectly fine.

通常,对于大多数人来说,最困难的部分是实际注册并开始培训。但是,一旦您超过了这个阶段,并且上了第一堂课,您就基本上克服了最大的挑战。

当被要求执行某些基本动作时,您可能会很快意识到自己的身体动作不协调。每个人都希望你吮吸,所以你不’不必对自己太苛刻。

您的培训师会迅速注意到,通常应更注意纠正技术,以确保您得到照顾。只需按照所教的内容,尝试呼吸即可,并度过美好的时光。

有任何入门培训技巧吗?

事实上,我确实为初学者提供了一些培训技巧。我希望有人能告诉我我所有的东西’我将在下面分享。这肯定会减轻早期的痛苦和痛苦,并且肯定会缓解学习艺术的过程。

以下是我的一些重要技巧,您可以轻松应用这些技巧,一定会增强您在泰拳方面的早期经验:

跑,阿甘,跑!
以我自己的经验,直立跑步一直是提高整体表现的最有效的运动习惯。跑步将增强您的耐力和耐力,并且您会在短时间内看到效果。

最好的惯例是将长距离跑步与短跑间歇训练结合起来。我的建议是去跑步,因为对膝盖的影响较小。

It’s A Wrap!
务必包好手。手腕受伤在泰拳和拳击初学者中很常见,因为手的软骨头和肌腱需要时间来适应。

我的早期手腕扭伤花了整整一个月的时间才能完全恢复,因为我当时还没有’正确打孔,我没有’不要太缠手。保鲜膜是您预防手和腕部受伤的第一道也是最重要的防线,因此请不要’t scrimp on it.

形成
海事组织,这是最重要的事情。许多人从狂暴的拳头开始过分热情地踢足球,而踢足球最终以受伤告终。

取而代之的是从轻拳/踢拳开始,尤其是在沉重的袋子上,然后慢慢提高速度和力量。

I人们常说“痛苦是最好的老师”,而执行不当踢球所获得的即时反馈是最好的一课。但是,这样做过于频繁,可能会损坏您的身体。

大学教师’赶紧。一旦养成正确的习惯,力量和速度自然就会随之而来。

喝吧!
成年人体内约有50-65%的水,并且它需要液体才能起作用。泰拳训练是一种非常有效的身体脱水剂。

脱水会导致一些令人讨厌的影响,例如头痛,脑功能受损和耐力下降。 研究人员 建议每天至少喝2升(半加仑)水。训练和补充水分时,请带上一瓶水。

汽油
有时候,我可以像老板一样踢脚,然后有时候,我在热身后就感到筋疲力尽!

我发现有几个因素可能会导致速度缓慢和精力不足。其中的负责人在训练之前没有加油。运动后有时会产生的恶心感可能是由于燃料不足引起的。

我建议在训练能量前2小时服用碳水化合物。如果您愿意补充营养,可以在训练前半小时尝试肌酸。我还需要在一个小时前服用巧克力麦芽饮料,以增加额外的能量;如果您早上进行第一件事的训练,它是一种快速的能量来源。

私人
参加私人课程,以确保您的技术是正确的。实际上,教师很难集中注意力在小组设置中的每个人身上。一对一的额外关注是确保正确执行所有操作的宝贵方法。当然可以’价格稍高一些,但只有一到两个会话可以带来很大的不同。

寻求建议
大学教师’不要害怕向运动伙伴寻求帮助。当我看到初学者遇到麻烦,尤其是踢腿时,有时会尝试向他们提供提示。

同时,不请自来的建议会使一些人失望,除非您提出要求,否则许多人只会保持自己的状态,看着您将胫骨砸向沉重的袋子时会畏缩。

如果您因踢脚而感到疼痛,或者在使用技巧方面遇到困难,向您的健身队友或教练咨询绝对可以帮助您克服挑战。

休息,休息,休息
充分休息。休息不足和训练过度会导致更多或严重的伤害。如果胫骨瘀伤不好,请跳过脚踢,以免对其造成冲击,从而加重伤害。

相反,您可以在康复时专注于拳击和上肢训练。充足的睡眠对于肌肉恢复也至关重要。实际上,肌肉不是在训练时生长,而是在休息时生长。

如果你不是’t resting enough, it’很难变得更强。有句中国话“休息是为未来的更长远旅程做准备”。听您的身体,并在需要时休息一下训练。

什么是常见初学者伤害(以及如何治疗)?
泰拳受伤

训练伤害是各级泰拳从业人员所面临的挑战。有些伤害比其他伤害更严重,需要专业护理。

对于初学者而言,在大多数情况下受伤是可以控制的,并且您应该能够继续接受培训。我发现肋骨损伤是最抑制的,甚至肋骨肌肉拉伤也很难训练。

对于初学者来说,黑眼睛是闻所未闻的,除非您保持晶石并且您真的不应该’在游戏中为时过早。这是我初学者经历的一些伤害:

指关节瘀伤
除非您定期参加拳打比赛,否则几乎每个初学者在开始时都会遇到种种指关节挫伤。

好消息是,它们会立即变硬,但请注意不要过度使用,因为这会加重伤害,从而造成长期损害。但是,如果问题仍然存在,您可以改用衬垫更厚的手套(14盎司及以上),以获得更多保护。

继续努力,您很快就应该没事了。

手腕酸痛
如果您不是手腕酸痛会困扰您’用正确的技术打孔。首先,请确保您的手被正确,舒适地包裹,并使用能提供足够手腕支撑的手套,并用拳头紧握拳头。

在正确使用技巧之前,请避免过分用力。建议远离沙袋和举重,因为严重的手腕受伤很容易发展成扭伤或骨折。

轻微的手腕酸痛会很快自行消失,而经过适当的治疗甚至会更快地消失。

膝盖瘀伤
当您在感觉像水泥的沉重袋子上练习膝盖搏击时,膝盖瘀伤很常见。这是次要的,因为它赢得了’不会干扰您的训练,并且瘀伤会在短短几天内消失。

您可能只想放松一下沉重的袋子,直到疼痛消失。补充钙和葡萄糖胺补充剂以恢复健康。

脚顶肿胀
哎哟。这种常见的初学者伤害通常是当您应该使用小腿时用脚顶踢沉重的袋子造成的。这会肿胀,并且至少会受伤几天。

It’使用正确的技巧是很重要的,因此请向您的朋友或指导者寻求建议。善待您的肿胀,让它静静直至消失。您可以在康复时继续进行一些拳击训练。

新挫伤
每个初学者’最大的祸根。调节胫骨需要花费时间,因此耐心是关键。你不’不必踢香蕉树或用棒球棍扑打小腿来适应它们。

如果您用不正确的脚踢胫骨,您将不会忘记即时的痛苦反馈。您所需要做的就是勤奋地踢沉重的袋子和垫子,并通过扭动臀部来练习技巧,以便与胫骨的正确部位连接。

对待您的瘀伤和肿块,让它们he愈,并重复整个过程。你将能够越来越踢,它’只是时间和决心的问题。

至于伤病的治疗,一般建议的是大米治疗: 降冰压缩提升。

如果您想使伤口更快地康复,那么您当然需要更多的休息。受伤后应尽快开始每隔2-3小时向受灾地区使用冰袋,持续10-20分钟。

在受伤后的头24-72小时内进行此操作,以防止或减少肿胀。这样做还有助于预防或缓解炎症。

在此期间,请确保您有足够的休息/睡眠时间,并用弹性绷带或压迫性压迫物压住受伤部位,并在可能的情况下抬高受伤部位。

每个人都是不同的:我们的身体在行为和反应上都不同。受伤的严重程度和恢复时间将有所不同。听您的身体,必要时休息。

泰拳陪练有危险吗?

好吧,从某种意义上讲它并不危险’危及生命,但确实发生了事故。毕竟,这是一项全接触运动。

陪练的目的是练习技巧,磨练自己的反射力并增强您的直觉。 因此,通常以大约50%的功率或更低的功率执行该操作,并使用包括护齿器,腹股沟保护器和护胫的保护装置。

培训人员还在那里,为陪练课程提供帮助,以纠正您的技巧,并在发脾气爆发和失控之前控制一切。

如果在陪练过程中受伤或受伤的可能性令您担心,您真的不会’根本不需要晶石。散打是大多数体育馆的个人选择,并且绝对不包含在初学者中’s curriculum.

理想情况下,您应该在进行陪练之前至少训练几个月。在许多体育馆中,有时仅在经过6个月的基础水平训练后才允许学生保持晶石。

在这一点上,如果健身房希望您在第一堂课中开始全力进行陪练,那么您应该有所警惕。这不是规范,绝对不安全或无济于事。收拾行装运行!


结论

ew!那’可以带来很多帮助。希望您在这里找到有用的信息,并且与您的经历相关。如有任何疑问,请随时发表评论或向我发送电子邮件。一世’我总是很乐意提供帮助。在泰拳之旅中开心,训练并享受无穷乐趣。

崔迪


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泰拳 Round Table

泰拳 Blogs

泰拳 Guy:不是最好的战士,但肯定是驻泰国的最知名的泰拳博客作者。他拥有全面的在线泰拳训练课程,非常适合初学者和中级战斗人员。 罗泰拳民族.

劳伦斯·肯辛:在YouTube上有很多精彩的战斗视频的故障诊断专家

8肢:总部设在泰国的多产美国女战士,打了200场。

泰拳 Supplies

泰拳 Factory:除了亚马逊以外,这家位于泰国的网上商店还提供精选的泰拳商品。我会推荐的唯一一家商店。合理的价格和泰拳短裤定制服务。

公牛运动:总部位于曼谷的Bull Sports在曼谷市中心设有一家实体店,这也是我的最爱。他们从Fairtex,Twins,Windy,Top King等品牌中精选泰拳装备,并且全球发货速度快(DHL)。您可以使用优惠券代码“muaythaicitizen”可获得10%的折扣!

泰拳 Literature

泰拳: Peace, At Last by Michael Goodison:作者的真实记录’在泰国清迈住了一个月,训练泰拳,并最终在Loi Kroh体育场打架。必读!

拳击手’马特·卢卡斯(Matt Lucas)的《自言自语》:在泰国以战士和泰拳运动为主题的短篇小说集。辛辣,有时忧郁,诗意而生。

泰拳 Basics by Christoph Delp:关于泰国拳击基本技术的非常全面的书。这是培训的重要补充,涵盖了课堂上可能未涵盖的技术的每个细节。

分享是关怀!

关于11条想法“终极初学者’s Guide to Muay Thai”

  1. 很棒的文章!我一直在考虑开始培训大约一年了。接受您的建议,并努力训练几个月的贝德福德(Bedford),我开始!我28岁,而且相对较不活跃,除了每周打篮球2小时外,我每周一次。谢谢!

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  2. 你好!对有兴趣将空闲时间用于体育锻炼的中年人有什么建议吗?一世’44岁,我决定需要增加一些体育锻炼。

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    • 你会喜欢的。说每个人’s done the sport.

      只要确保您有任何先前的医疗状况,请与医生联系。否则,就做吧! ðŸ™,

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  3. 有趣的是,跑步是提高整体表现的最有效的锻炼方法。我总是被告知,“赛跑者奔跑,游泳者游泳,战士”。基本上,花时间以低强度,一致的速度运动是完全浪费时间的,这与泰拳搏击的速度完全不同。

    由于上述建议,我一直都忽略跑步,但是一旦我开始在泰国训练,并在训练之前参加泰国人的5k-10k早晨跑步,我注意到总体条件和性能有了显着改善。

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