初学者泰拳受伤

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好吧,如果您刚开始玩泰拳而没有’t already know: “泰拳受伤”。尤其是在您进行泰拳之旅的初期以及当您开始进行陪练时。您需要为训练带来的泰拳受伤做好身体和心理上的准备。

泰拳痛苦吗?

泰拳比赛绝对是痛苦的。泰拳训练也很痛苦,因为受伤是这项运动的一部分。

经过几次培训后,疼痛可能会吓到初学者辍学。许多人来来去去:热情地开始学习泰拳,狂热地在Instagram上搜索他们的新发现“passion”,然后在小腿瘀伤变得有点不堪忍受时退出。

正如古老的谚语所说,“what doesn’杀了你会使你更坚强”。继续训练,适当地治疗疼痛,’当您勇往直前并沿着这条路前进时,伤害会减少。

不仅是因为您的身体和肌肉越来越硬,还因为您的思想在此过程中也变得更有弹性。


受伤时我应该训练泰拳吗?

现在,当您遭受某种形式的伤害或痛苦时,应该离开健身房吗?这取决于。

尽管我发现肋骨受伤有一定的抑制作用,但是您应该能够继续进行大多数疮痛的训练。除此之外,在挫伤或劳累的同时,总可以进行某种形式的培训。

如果有’如果您的下半身受伤,则可以通过上半身锻炼摆脱,反之亦然。建议您仅在以下情况下才离开健身房:

1)您因发烧/感染而沮丧(请参阅相关文章: “生病时训练泰拳”)

2)东西’的心碎了(也许心碎了)。


初学者常见的泰拳伤害
初学者常见的泰拳伤害

您将遇到的疼痛,痛苦和酸痛无数。让’会详细列出您开始训练泰拳时可能遇到的身体逆境。

请记住,每个人都是不同的:我们的身体在行为和反应上是不同的。受伤的严重程度和完全恢复的时间将有所不同。注意:如果您感到严重不适,请寻求专业的医疗建议。

肌肉酸痛/疼痛

如果您在训练泰拳时从未经历过DOMS(迟发性肌肉酸痛),那么您将没有付出足够的努力。

大多数肌肉酸痛是可以控制的,您将能够继续训练。训练时,您的表现可能会受到影响,但这是增强力量的全部过程。

但是,如果有任何种类的急性疼痛,那么您可能需要休息几天。全身按摩将有助于缓解一些酸痛感,同时使用热水/盐浴,并通过使用 南曼·泰拳 (泰国l药油)。

指关节瘀伤

这是您在培训中会遇到的最早的挫伤之一。几乎每个初学者在开始时都会遇到指关节淤青或皮疹。

好消息是,您的指关节会在短时间内变硬,但请注意不要过度操做,因为这会加重伤害并损坏指关节。

但是,如果问题仍然存在,则可以改用较厚的内衬较重的手套,以提供更多保护。练习技巧,您很快就应该没事。 (看到“初学者最好的泰拳手套“)

脚顶受伤

这种常见的初学者伤害通常是当您应该使用小腿时用脚顶踢沉重的袋子造成的。这会肿胀,并且至少会受伤几天。

It’使用正确的技巧是很重要的,因此请向您的朋友或指导者寻求建议。善待您的肿胀,让它静静直至消失。您可以在康复时继续进行一些拳击训练。 

手腕酸痛

如果您不是手腕酸痛会困扰您’用正确的技术打孔。首先,请确保您的手被正确正确地包裹起来,使用可提供足够腕部支撑的手套,并用闭合的拳头拳打。

在正确使用技巧之前,请避免过分用力。建议远离沙袋和举重,因为严重的手腕受伤很容易发展成扭伤或骨折。

轻微的手腕酸痛会很快自行消失,而经过适当的治疗甚至会更快地消失。

(如前所述,由于手腕支撑不佳,可能会导致手腕受伤。这对于手较小的人很常见。有关选择正确手套的提示,请阅读本文。 “关于泰拳手腕支持的所有信息”

膝盖瘀伤

当您在感觉像水泥的沉重袋子上练习膝盖搏击时,膝盖瘀伤很常见。这是次要的,因为它赢得了’不会干扰您的训练,并且瘀伤会在短短几天内消失。您可能只想放松一下沉重的袋子,直到疼痛消失。 

肋骨肌肉拉伤

肋骨损伤的严重程度可因过度劳累而引起,而肋骨挫伤或因打腿过程中被踢伤而严重。

对于初学者来说,承受轻微的肌肉拉伤并不少见,这需要几天到一周的时间才能恢复。如果您能够仰卧起坐,那么您应该能够继续进行训练。

在更糟的情况下,例如肋骨软骨损伤,疼痛可能会加剧。发生这种情况时,您的肋骨会出现爆裂感。这可能是由于预热不足或您迫使身体运动超出当前能力所致。

这可能需要长达6周的时间才能治愈,而真正的减震器因为没有’等待它恢复正常的过程中,您无能为力。每次打喷嚏,咳嗽,大笑,起床等等,都会疼’除了快步走之外,您不可以做很多运动。

在您几乎完全康复之前,切勿尝试进行训练,因为这会加重伤害并延误您的康复。

背痛

如果你没有’进行大量的锻炼之后,当您开始训练泰拳时,身体的各个部位都会感到肌肉酸痛。

您使用大量的上背部肌肉进行拳击,而使用核心和下背部肌肉进行几乎所有操作。

他们会感到疼痛,因为泰拳会利用您的每一寸肌肉。当绳肌没有适当拉伸时,有时会引起下背部疼痛,最终您会使用下背部肌肉进行补偿。

锻炼前适当的热身运动以及锻炼后的伸展运动将防止或减轻锻炼后的背部肌肉不适。良好的按摩或热水澡将有助于缓解肌肉酸痛。

僵硬的臀部

回旋踢是泰拳之一’最强大的武器。如果您天生不灵活(例如我),那么高踢会给您带来麻烦。

而且,如果您试图迫使他们,您的髋关节外展肌或髋关节可能会遭受可怕的拉伤,可能会停留并困扰您一段时间。

对于生活往往久坐的上班族来说,这尤其常见。 多做些伸展运动 打开你的臀部或 接受瑜伽 以提高您的灵活性。

在尝试那些杂技踢之前,请确保已执行热身。在训练之前,用泰国l光油擦一下也可以有效地加热臀部。 

如果您从未灵活过,那么腿裂不会一overnight而就。与大多数事情一样,耐心是关键。

辛痛

每个初学者’最大的祸根。调节胫骨需要花费时间,因此耐心是关键。你不’不必踢香蕉树或用棒球棍扑打小腿来适应它们。

如果您用不正确的脚踢胫骨,您将不会忘记即时的痛苦反馈。您所要做的就是勤奋地踢沉重的袋子和垫子,并按照自己的技术进行锻炼,以确保胫骨的正确部位在踢。

对待您的瘀伤和肿块,让它们he愈,并重复整个过程。你将能够越来越踢,它’只是时间和决心的问题。


如何治疗常见的泰拳伤害

对于大多数泰拳训练期间遭受的挫伤,肌肉拉伤和轻伤,家庭治疗将有助于减轻疼痛和肿胀,并加快康复速度。

为了获得最佳效果,您需要准备一些东西:冰袋,加热垫,南曼泰拳(泰国(喱油)和适当的休息。

一般的家庭治疗建议被称为大米治疗:Rest-Ice-Compress-Elevate。如果您想使伤口更快地康复,那么您当然需要更多的休息。

冰处理

受伤后应尽快开始每隔2-3小时向受灾地区使用冰袋,持续10-20分钟。

在受伤后的头24-72小时内进行此操作,以防止或减少肿胀。这样做还有助于预防或缓解炎症。

在此期间,请确保您有足够的休息/睡眠时间,并用弹性绷带或压迫性压迫物压住受伤部位,并在可能的情况下抬高受伤部位。

热处理

冰袋阶段完成后,’是时候涂抹加热垫和l油。这两种疗法都可以缓解疼痛和疼痛。加热的目的是将血液吸引到患处,以帮助其更快地愈合。

您可以每小时进行一次,持续10-20分钟,以缓解和治愈疼痛,直到疼痛完全缓解。

注意不要将加热垫直接放在皮肤上,以免烫伤。您也可以在此阶段在冰疗和热处理之间交替使用,以减轻疼痛。 

颠簸& Knots

如果你注意到“bumps” or “knots”在撞击区域(尤其是小腿区域),建议您用l油擦掉。

即使在结冰阶段,也必须尽早执行此步骤。在结冰和用油摩擦患处之间交替进行。第二天应该出现瘀伤代替肿块,这表明’在恢复的道路上。 

必要时寻求医疗帮助

如果疼痛剧烈,并且呼吸困难或感到恶心,则应尽快去看医生,检查是否有骨折,骨折甚至器官损伤。

肋骨/胸部受伤,尤其是脑震荡应予以认真对待。如有疑问,请始终寻求专业的医疗建议。


泰拳恢复套件

这是我个人通过泰拳路线使用的一些软膏和治疗辅助材料:

南曼·泰拳

南曼泰拳拳击Lin喱120ml
  • 从泰国进口。
  • 受到认真的专业运动教练的强烈推荐。

奇迹油。著名的泰国l粉油是一个奇迹产品。在训练之前,将它们擦在腿上,以使其变暖;在训练之后,缓解它们的酸痛。

It is especially handy when you need to rub out those nasty shin 颠簸 or bruises. 如果您不熟悉亚洲l粉油,则可能需要习惯这种气味。

某些木锁油和止痛凝胶实际上会刺激皮肤,并引起干燥或剥落。南曼镇痛药的含量足以缓解您的酸痛,但又不会过多,不会引起皮肤刺激。 

这是每个训练泰拳的人的必备条件。您可以在此处了解有关Namman Muay的更多信息:“泰国拳击Lin浆油Namman泰拳评论“.

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郑谷水

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这是我在泰拳初期就曾尝试过的一种中国l粉油。我发现它非常适合扭伤和较小面积的瘀伤,并且我继续将其用于此类目的。

It’水性,所以在瘀伤较大时不容易涂抹。为此,我建议使用油基擦剂。

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冰袋

FlexiKold凝胶冰袋(标准大号:10.5“ x 14.5”)-可重复使用的冰袋,可用于伤害(冷敷压缩可帮助背部受伤,缓解肩部,踝部,颈部,臀部,肘部,手腕的疼痛)-6300-冷
  • 更长的时间更冷:可重复使用的冰袋具有专有的凝胶内部,与使用劣质膨润土配方的同类冷袋相比,其冰冻时间更长。
  • 更灵活:由于采用了最佳的专业级凝胶内部,冷冻后仍能保持柔韧性,因此可提供最灵活的冷藏袋。适用于膝盖,背部,肩膀,臀部,脖子或任何地方的大型冰袋...
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您可以简单地使用带有一些冰块的布,也可以使用更适合您的身体轮廓的柔性商用冰袋。

专业级冰袋用于理疗,其保冷时间比您自己动手制作的冰袋更长。这些FlexiKold冰袋有几种尺寸,但标准尺寸足以满足您的泰拳伤害需求

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热垫

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新光加热垫可快速缓解疼痛| X-Large,King XpressHeat,具有自动关闭功能的6种加热设置|绿色,12 x 24英寸,X大
  • 快速加热疗法可舒缓疼痛:XpressHeat可在30秒内加热加热垫(比标准加热垫快3倍),因此您可以快速得到缓解。功率:180瓦
  • 易于使用,功能便捷:易于操作的数字LED控制器可让您在6种个性化加热设置之间进行切换;选择小时自动关闭功能可帮助您节省能源并节省能源。
  • 柔软且易于护理:采用豪华微毛绒的易于护理,可机洗的织物垫为日常使用提供了最大的舒适度。确保垫子在任何地方都没有折叠或成束

对受伤或酸痛的肌肉加热可帮助它们放松,因此非常适合缓解疼痛。热能促进更好的血液循环,消除乳酸堆积并帮助更快恢复。

传统的加热方式是将毛巾浸入热水中,但冷却速度很快,准备起来很麻烦。

加热垫更方便,更轻便,并在需要时一直保持高温。这种Sunbeam加热垫型号是市场上最好的型号之一。快速加热,舒适地包裹在您身体的任何部位。

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肌肉滚轴

带免费在线指导视频的TriggerPoint GRID泡沫辊,原始(13英寸),黑色
  • 获得专利的泡沫辊设计可在坚固的空心轴上构造出卓越的多密度外观
  • 由优质材料制成,不会因反复使用而变形或变形
  • 包括来自Trigger Point专家的免费在线指导视频库,提供有关泡沫轧制最佳实践的免费在线教学视频

For muscle stiffness, 结 and general soreness, rollers are great tools for self-massage.

它们可通过压缩和释放肌肉的紧绷,恢复正常的血液循环和阻塞区域的柔韧性而起到与深层组织按摩相同的作用。

泡沫滚筒适用于大多数情况,但尤其适用于背部和绳肌,而滚筒棍则可缓解胫骨,绳肌和小腿酸痛。

在此处了解有关肌肉滚轴好处的更多信息:“泰拳泡沫辊“.

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结论

受伤是泰拳训练的一部分。如果您采取积极的心态,那么挫伤会教给您很多东西,以帮助您改善比赛。当您护理受伤时,您不会’不必回到沙发上过土豆的日子。除非您变得完全静止不动,像木乃伊一样被绑起来,否则总会有某种形式的培训可以做。

在训练过程中,您将亲身体验身体的哪些部位通常较弱。您应该识别并致力于增强/调节这些肌肉。您的身体需要时间来适应泰拳训练。努力克服自己的弱点,克服恐惧,将勇敢的精神带入您的内心。

希望本文对您管理泰拳受伤有帮助,同时也激励您继续前进,成为自己更强大,更好的版本。

崔迪

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